Sisu
Squatsi seintel on suured harjutused reielihaste tugevdamiseks ja toonimiseks. Neid saab teha kõikjal, kust leiate seina, mistõttu on reisimise ajal lihtne teha.
Juhised
-
Seiske seljaga, mis toetub stabiilsele seinale, jalad on õlgade laiusega. Veenduge, et olete kaldu stabiilse seina vastu, mis suudab teie kehakaalu toetada.
-
Hoidke oma kaalu oma kontsaga ja selja vastu seina vastu. Paigutage aeglaselt põlvi ja laske oma keha nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Veenduge, et põlved ei liiguks ettepoole, vaid jäävad pahkluu joonele.
-
Hoidke selja surutud seina vastu ja jääge kükitavasse asendisse. Teie kõhulihased tuleb kogu aeg kokku leppida.
-
Hoidke seda positsiooni kuni ühe minuti või nii kaua, kui olete võimeline.
-
Kõrvade vajutamine tõuseb tagasi algasendisse seina suhtes.
-
Korrake seda toimingut soovitud arvu korduste jaoks; algajatele peaks olema suunatud kaks kuni neli kordust.
Kuidas
- Kui sa oled kükitades, veenduge, et põlved oleksid sinu pahkluudega joondatud, mitte nende ees. Vaadates alla, peaksite nägema oma varbad. See vähendab põlvede koormust ja nende vigastamise võimalusi.
- See on harjutus, mida te kindlasti tundma hakkate. On normaalne, et reied hakkavad valuma ja värisema. See tähendab, et nad töötavad.