Sisu
Isomeetrilised harjutused on eriline harjutuste vorm, et saada massi, hoides oma lihaseid staatiliselt. Need harjutused seisnevad lihaste karmistamises ja painutamises kontrollitud viisil, säilitades pideva hingamise. Seda tüüpi treening on hea piiratud aja ja ruumi jaoks inimestele, sest neid saab teha 15 minuti jooksul oma kodu mugavusest.
Juhised
-
Lie otse seljaga põrandale. Painutage põlvi, jättes jalad sirgeks. Hingata ja hingata aeglaselt. Seejärel leppige kõhulihastega kokku ja vajutage aeglaselt alumine tagasi põrandasse. Hoidke seda asendit kaheksa sekundit. Seejärel vabastage, lõdvestage ja korrake seda treeningut 10 korda.
-
Jätkake 1. etapi harjutamist, painutades oma torso üles ja edasi, kui teie kõhulihaseid kokku lepite. Ärge painutage oma kaela, painutage oma keha õlgadele. Hoidke 6 sekundit all. Vabastage ja naaske algasendisse. Korrake 10 korda.
-
Lie põrandale tasane, kõhune. Püsti oma käsivarte ja varbadega, nagu silla asukoht. Leppige kokku kõhulihased, hoides selja sirge ja pea asetades õlgade vahele. Hoidke 20 sekundit normaalselt hingates. Korrake seda keerulist treeningut neli korda.
-
Lie otse oma seljaga põrandale ja käte külge. Tõstke mõlemad jalad üles, kuni sääred on põrandaga paralleelsed. Leppige oma kõhulihased kokku ja hoidke kaheksa sekundit, hingates ühtlaselt. Ma läksin põrandale tagasi. Korrake 10 korda.
-
Hingake läbi iga treeningu. Siiski on raske isomeetrilise kasutamise parimaid tulemusi saavutada. Ärge ohkake. Keskenduge aeglasele, isegi hingamisele.
Kuidas
- Isomeetrilised harjutused on kõige efektiivsemad, kui neid kasutatakse koos kardiovaskulaarse treeninguga.
Teade
- Südamehaigusega või kõrge vererõhuga inimesed ei tohiks neid harjutusi teha. Vererõhk tõuseb oluliselt lihaste kokkutõmbumise ajal, muutes need harjutused ohtlikuks nende terviseprobleemidega inimestele.