Sisu
Kõhu lihased kontrollivad keha keskseid liikumisi. Treenides neid hantlitega, saad tugevamaid ja arenenumaid kõhulihaseid, mis kaitsevad alaselja vigastustest ja parandavad ka oma kehahoiakut. Ärge kunagi tehke raskeid abdominaalseid harjutusi ilma oma arsti nõusolekuta, eriti kui olete taastunud seljavaevusest.
Kaldus kõhu liikumine
Kaldus lihasrühmad asuvad kõhu paremal ja vasakul küljel. Need lihased vastutavad ülakeha toetamise eest, kui külg küljelt on kallutatud ja keeratud. Esteetiliselt defineeritud kaldus lihased loovad kujuline vöökoht ja vähendavad lokaliseeritud rasva välimust. Õnnetushaiguste eest kaitsmiseks on kriitilise tähtsusega sobivate hantlite valimine. Kuna kaldkriipsud hantlite puhul nõuavad ülakeha liigendamist vööst üles ja alla ning ülekaalulisus võib seljata asjatult survet avaldada.
Külgne kõhu hantel on kogu kaldus ala ning ülemine ja alumine kõhulihas. Alustage seda käiku, valides kergema kaalu, kui kaaluda, et testida oma kaldus tugevust. Seistes oma jalgade õlgade laiusega, haarake hantlid oma parema käega ja painutage ülemine keha aeglaselt põranda poole. Lükake hantlit keha paremale küljele, hoides oma pea ja rindkere ees. Peatage liikumise alaosas ja seejärel tagasi aeglaselt püstiasendisse. Korrake seda keha mõlemal poolel. Veenduge, et kõik liikumised külgse kõhu piirkonnas on kontrollitud; Ärge kunagi laske tõukejõul tõmmata ülakeha põranda poole, sest see võib kahjustada kõhulihaseid
Täielik kõhuõõne
Tugevamate ja kindlaksmääratud kõhulihaste väljaarendamiseks tuleb kogu piirkonda kasutada lihaste väsimuseni. Kuigi tavalised liikumised jõuavad konkreetse lihaspiirkonna piirkonda, töötavad kõhuõõne langused samad lihased, kuid alternatiivse nurga alt. Lihastel on mälu ja kui harjutamise kord muutub korduvaks, hakkavad lihased reageerima erinevalt. Tavaliselt tähendab see, et lihased ei ole enam väsinud ja et areng on aeglane või areneb rohkem.
Langenud kõhuharjutuste jaoks asetage fikseeritud jalad võimalikult kõrgele. See liikumine on suunatud ülemise, alumise ja kaldu lihaste rühmadele, kuid erineva nurga all reageerivad nad harjutustele erinevalt. Neile, kellel on vahepealne või kaugelearenenud füüsilise konditsioneerimise tase, lisab 5–10 naela massi see lihasgrupp ohutult. Algajad peaksid kasutama ainult kahe kuni kolme naela hantleid, kuni nad muutuvad tugevamaks. Selle harjutuse tegemiseks hoidke käepidemed mõlemal käel rinnal ja tehke standardne painutusliikumine.