Sisu
Hüppeliigesed on ühine, mida paljud inimesed keha venitamisel ignoreerivad, kuid hea popping võib kogu keha elavdada. Kui tunnete kõvasti pahkluu ja tunnete end nagu sõrmedega sarnanevad, proovige mõningaid häid külgi. Hüppeliigesed võivad tekitada müra, kuid kui liikumine ei ole valus, pole midagi muretseda.
Juhised
-
Püsti ja tõsta üks põlv nii kõrgele kui võimalik. Hoidke põlve rinnus käte abil.
-
Venitage suu nii palju kui võimalik. Hoidke jalga selles asendis 20 kuni 30 sekundit. Muutke jalad ja korrake.
-
Seisa püstises asendis ja pikendage jalga 6 jalga põrandast eemale. Tõmmake nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalga selles asendis 20 kuni 30 sekundit. Muutke jalad ja korrake.
-
Kummarda jalad oma jalgade all, nagu oleksite istumas põrandal. Venitage üks jalg ja asetage see vastassuunalise põlve peale, teatud poollootelusse.
-
Asetage üks käsi pahkluude peale ja pingutage oma jalg teistega. Pööra suu ringikujulistel pööretel ühes suunas ja seejärel teise suunas.
-
Keerake ümber ja korrake. Soovi korral võite korrata ka varvaste venitamise ja tõmbamise sammu sellesse istumisasendisse. Kasutage oma kätt, et aidata pikendada venitust kaugemale sellest, mida sa suudaksid teha ainult oma jalaga.