Sisu
Kui otsite kuu jooksul kindlat kõhtu, peab teie elustiil läbima korrektsioone, mida saab pikemas perspektiivis säilitada. Lisaks lokaliseeritud kõhuõppustele tuleb põletada kõht rasva kiht, olenemata sellest, kui palju treeninguid teete, sest teie lihased kaetakse selle rasvaga.
Juhised
-
Kasutage oma kõhulihaseid kolm korda nädalas vahelduval päeval, et nad saaksid ühe seansi ja teise vahel taastuda. Tehke ülemise kõhu jaoks lokaliseeritud harjutusi koos push-up ja sit-ups. Kas istmed ja spiraalsed tõuked on kaldedeks ja töötavad oma madalamad lihased jalgade ja tagasikäikude abil.
-
Lugege kõhuõõne harjutust, mis vastavalt kulturismi koduleheküljele võib kolme nädala jooksul oma vööri vähendada 5 kuni 10 cm võrra. Seisa selg sirgelt ja käed puusadelt, õladelt tagasi ja rindkere edasi. Hingata ja vähendada oma kõhtu selgroo suunas. Hoidke teda selles asendis, kui te normaalselt hingate. Hoidke 20 sekundit ja tõstke aeg-ajalt kuni 60 sekundini. Kas treening toimub neljas või allapoole suunatud asendis.
-
Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd. Vältige oma toitumise saboteerimist halbade rasvade, suhkru, soola, valge süsivesikute ja rasvaste lihatoodetega. Võta oma süsivesikud puuviljadest ja köögiviljadest. Sööge lahja liha, nagu tuunikala, kalkun ja kana, ning tarbi ka küllastumata rasvu nagu avokaadod ja toores pähklid.
-
Jookse väljas või jooksulintel kahe kuni viie minuti jooksul rahulikus tempos. Tõstke tempot nii, et kaks kuni viis minutit enne vaiksemasse temposse naasmist on võimatu rääkida ja hoida. Vahetage intensiivsust 30–45 minuti jooksul päevas, kolm korda nädalas. MayoClinic'i veebisaidi kohaselt põletavad intervallide treeningud rohkem rasvu kui pideva intensiivsusega treeningud.
-
Kas tugevuskoolitus, et vähendada kogu keha rasva protsenti. Harjutused, nagu pinkipress, tritsepsipikendused, biitsepsid, squatsid ja push-upid, aitavad arendada lihaskoe, mis nõuab palju energiat, mis tagab kogu päeva kestva ainevahetuse.