Sisu
- Toiteväärtus
- Võimalikud kombinatsioonid
- Suurem stsenaarium
- Naatrium, suhkur ja rasv
- Neeruhaiguse probleemid
Maapähklivõi ja õunad on kaks toitu, mis näivad oma tee tervete toiduainete nimekirjadeni omaette või vastavalt kaunviljade ja puuviljarühma osana. Nad ühendavad ka kiire suupiste.
Toiteväärtus
Ainult maapähklitest valmistatud maapähklivõi on valkude, kiudainete, mangaani, niatsiini (vitamiin B3), foolhappe, E-vitamiini ja resveratrooli allikas, mis on südame kaitsmiseks kasulik antioksüdant. Täiendavate koostisosadega valmistatud maapähklivõi omab endiselt toitaineid, kuid muud ained, nagu suhkur, asuvad lusikas ruumi, mis võib sisaldada rohkem maapähkleid. Õunad sisaldavad kiudaineid, C-vitamiini, kaaliumi ja flavonoidkveretiini, mis toob kaasa südame-veresoonkonna kasu. Osa õuna kiust on pektiin, sama ainet kasutatakse želee valmistamiseks.
Võimalikud kombinatsioonid
Maapähklivõi ja õunaga kombineeritavateks koostisosadeks on kõik, mis õunaviiludest kuni maapähklivõi, õunaviilu asendamine võileibadega, kasutades isegi viilutatud õunu maapähklivõi asemel leiva asemel. keskel. Kombinatsioon pakub nii magusat kui ka maitsvat maitset.
Suurem stsenaarium
Õunad ja maapähklivõi on üldine kombinatsioon, kuid nende peamine toiteväärtus kui suupiste on pärit puuviljade ja valkude segust, mida nad moodustavad. See pakub toitainelisemat toiduaineid kui magusate või karastusjookide tühjad kalorid. Täiendavad variatsioonid on maapähklivõi ja banaanid või õuna- ja juustu viilud, kuigi konkreetsed toitained muutuvad erinevate toiduainete vahetamisel.
Naatrium, suhkur ja rasv
Maapähklivõi retseptid varieeruvad brändi ja meetodi järgi; Kodune maapähklivõi ei pruugi olla midagi muud kui jahvatatud maapähklid segistis. Ostetud maapähklivõi koostisained võivad ulatuda maapähklist ja soolast kuni suhkru ja rasva lisamiseni (võimalik, et hüdrogeenitud). Kui teil on vaja hoolitseda naatriumi- või rasva tarbimise eest või tahate vältida suhkru ja hüdrogeenitud rasva lisamist, kontrollige enne ostmist pudeli etiketti. Idee, et see on toitev suupiste, võib põhjustada seda, et soovite süüa pigem kommi asemel, nii et need täiendavad koostisosad võivad teie tervist mõjutada.
Neeruhaiguse probleemid
USA riiklikes tervishoiuinstituutides võib öelda, et kõrge fosforisisaldusega vered võivad vältida maapähklivõi; muud neerude ja seedetrakti haiguste vormid nõuavad puuviljade ja köögiviljade vähendamist. See tähendab, et nii süütu kui maapähklivõi ja õunad võivad olla nende keelatud toitude hulgas. Kui teil on seedehäired või neeruprobleemid, konsulteerige oma arstiga maapähklivõi ja õuna võimaluste hulgas, mida saate süüa.