Sisu
Suured lihased võivad olla spordiks nagu Ameerika jalgpall või kreeka-rooma maadlus. Kuid need võivad olla tühimõõdulised tegevustes, mis nõuavad kiirust ja kiirust. Rasva kadu on võimalik kaotada ja tugevamaks saada, kui tead ja rakendate mõningaid kaalulanguse põhimõtteid.
Juhised
-
Dieet. Lahja keha saamiseks peate sööma tervislikku toitu. See ei tähenda, et peate rasva täielikult oma elust keelama. Rasva on peetud kaabakas. Kuid terved küllastumata rasvad nagu taimeõlid ei anna mitte ainult energiat, vaid ka küllastust. Sõna "küllastustunne" on sama päritoluga kui sõna "vasta" ja näitab, et teil oli piisavalt süüa. Mõnede ekspertide poolt soovitatud madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega dieet on raske säilitada, sest neil puudub vajalik rasv, mis võimaldab teie kehal teada saada, et olete rahul. Niisiis, lõigake lihatükkidest liigne rasv ja manööver võid, kuid ärge olge armas, et kasutada oma salatites oliiviõli, äädikat ja vürtse.
Avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas -
Kas aeroobne harjutus. Jalutuskäik, jooksmine ja jalgrattasõit on kõik liikumisvormid, mis põletavad rasva ilma suurte lihaste ehitamiseta. Kui sa pedaali palju, eriti mägedes ronida, saavad teie reie- ja vasika lihased raskemaks ja tugevamaks, kuid mitte tingimata suuremaks. Äärmusliku kaalulanguse korral on parem kasutada pikka aega madala intensiivsusega. Kui te harjutate mõnda aega, vähendab teie keha algselt lihastesse salvestatud glükogeeni ja lülitub esmase kütusena salvestatud keharasva.
-
Kui teete kaaluõpet, kasutage palju kaalu ja tehke mõned kordused. See ei ole oluline, kui kasutate hantleid või masinaid, see põhimõte on sama. Kasutage raskemaid raskusi, mida saate ohutult kanda ja teha iga harjutuse kohta vaid mõned kordused. See on viis, kuidas saada lihasmassi lisamata tugevamaks ja lihtsamaks.
Vähesed reps ja palju kaalu on lahja keha võti
-
Jälgi oma edusamme. On vana ütlus, mis ütleb: "Hinnatud jõudlus on parem jõudlus." Kaalu ja lahja kehamassi salvestamine aitab teil oma treeningukava säilitada. Teie kehakaalu määramiseks võite kasutada keha rasva pintsette või keha koostist mõõdetavat skaala (lahja mass ja rasv).
Teade
- Alusta aeglaselt. See on lihtne saada põnevil ja üleliigse see alguses. Austa oma tempot ja olete tõenäolisem, et teie eesmärk saavutatakse.
- Ärge kunagi tehke kulturismi ilma kehalise kasvatuse õpetaja saateta.
Mida sa vajad
- Jalanõud
- Jalgratta või muu aeroobse treeningu aparatuur
- Vaba kaalu või massi masinaid
- Keha rasva pintsetid või keha koostise skaala