Sisu
Diabeet muudab keha võimatuks insuliini tootmiseks või nõuetekohaseks kasutamiseks, mis on säilitamise hormoon, mis vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest. Seega on diabeedi toitumise võti veresuhkru kontroll. See saavutatakse, vähendades süsivesikute tarbimist ainult nendele objektidele, mis on oluliselt madalamad glükeemilise indeksi skaalal, mis näitab, kui kiiresti süsivesikud lagundatakse. Seda tehes jääb teie veresuhkur stabiilseks kogu päeva jooksul, hoides teie diabeedi kontrolli all.
Toidu planeerimine
Mõista kvaliteetse diabeediroogi üldist vormingut, et saaksite lisaks oma siintoodule ette valmistada ka oma sööki. Üldiselt peaksite tarbima ainult süsivesikuid puuviljade, köögiviljade ja terade puhul, kuna neil on madal glükeemiline indeks. Lisaks vähemalt ühele süsivesikute allikale peab iga toit olema tasakaalustatud, lisades lahja liha valgu allika ja tervete looduslike rasvade allika. Lean valguallikate hulka kuuluvad kana, kalkun, kala, munad ja vähese rasvasisaldusega liha, samas kui looduslikud rasvaallikad on õlid, pähklid ja mõned rasvased puuviljad, nagu kookospähklid ja avokaadod. Sööge vähemalt kolm peamist söögikorda kogu päeva jooksul, nende vahel on üks või kaks suupisteid.
Menüü planeerimine
Sööge kolm või neli munat, mis on värskelt valmistatud hommikusöögiks, koos väikese puuviljasalatiga. Valmistage munad tervisliku õli, näiteks oliiviõli või rapsiõli abil, et lisada söögiks tervislikud rasvad ja kaaluda ühe või kahe terviku tera röstsai lisamist. Lõunasöögiks valmistage grillitud kanafilee filee oliiviõlis või kookospähkliõlis koos salatiga ja puuviljadega. Õhtusöögiks valmistage osa teie valitud mereannitest, mida serveeritakse spinatiga ja pruuni riisiga. Dessert, proovige süüa väike kogus puuvilja hapukoorega. Toitude vaheldamiseks vaadake mõningaid pähkleid või ühte või kahte puuviljaosa.
Kalorid
Alustage oma dieediga umbes 2000 kalorit päevas lihtsalt kohandades ülalkirjeldatud söögikordade portsjoni, et saavutada oma kalorite eesmärk. Sihtige oma kehakaalu langus vaid 0,5 või 1 kg nädalas, kaaludes nädala lõppu hommikul, kui olete veel tühja kõhuga. Kui teie kaalulangus ei tööta, tarbige vähemalt 200 kalorit päevas (kokku 1800) ja hoidke seda taset allapoole kaalukadu rohkem kui kaks järjestikust nädalat, vähendades jälle 1600 kalorit.