Sisu
Reie rasv on paljude inimeste, eriti naiste probleem. Mehed kipuvad hoidma rasva kõhu piirkonnas, samal ajal kui naised hoiavad rasva reiedes ja puusade piirkonnas. Puudub toit või harjutus, mis vähendab reide rasva; Lokaalne rasva vähendamine ei ole võimalik, välja arvatud kulukas rasvaimu ja aeganõudev taastumine. Ainus viis rasvade loomuliku kõrvaldamiseks reidest on keskenduda kogu keharasva kadumisele.
Juhised
-
Kas teil on tervislik ja kergesti hooldatav söömisharjumine, mitte järgmiste piiravate dieetide järgimine, mis tõenäoliselt ei õnnestu. Sööge keerulisi süsivesikuid ja piirake lihtsate süsivesikute tarbimist. Lõigake ära kõik halvad rasvad ja sööge küllastumata rasvu. Suurendage valgu tarbimist, süües iga söögikorra ajal lahja valku. Söö toitu nagu maguskartul, pruun riis, pruun leib, munavalge, kodujuust, kala, kana, oliiviõli, puuviljad ja köögiviljad.
-
Kiirenda oma ainevahetust, süües viis väikest söögikorda päevas. Söö iga kolme tunni järel, nii et te tunnete rahulikku ja vähem tõenäoliselt tunnet.
-
Kas suure intensiivsusega kardiovaskulaarne treening kestab 45 minutit päevas, viis kuni kuus päeva nädalas. Käivita, kõndida, ujuda või jalgrattaga keerulises tempos, et suurendada metaboolset põletust.
-
Tehke vastupanu harjutusi kolm korda nädalas. Keskendu kogu kehale, selle asemel, et keskenduda ainult reitele, et saavutada hea osa. Lisage harjutused reide jaoks, näiteks kõndimine, squatsid, samm-ja jalgharjutused.
-
Vältige alkohoolseid jooke, sest see voolab energiat ja on kaloreid. Joo umbes kaks liitrit vett päevas, et loputada kehast toksiinid, jääda hüdreeritud ja lubada kehal oma parimat tööd teha.
-
Nautige seitse kuni üheksa tundi öö, et nautida paremini äratundlikke tunde. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on ebapiisav uni seotud rasvumise, depressiooni, diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustega.