Sisu
Clevelandi kliiniku andmetel kannatab enam kui 80% Ameerika täiskasvanud elanikkonnast mingisuguse selja- või kaelavalu käes. Kliinikus ravitakse nende probleemidega aastas enam kui 16 000 inimest. Lülisammas koosneb 26 selgroolülist, mis loomulikult kaarduvad kolmes kohas. Kaela- ja seljavalu, kipitus ja unehäired on nende kõverate kõrvalekallete tunnused. Magades jalgade tõstmine aitab selgrool säilitada loomulikku kumerust.
Samm 1
Istu voodil, tuharad samas kohas, kus sa oled magamise ajal. See võimaldab teil tugijala asetada selle loomulikku magamiskohta. Pange oma jalad voodist välja ja magamise ajal kergelt küljele.
2. samm
Tehke kindlaks, mitu padja vajate. Loomuliku ringluse edendamiseks tõstke jalad pisut kõrgemale südametasemest või 10–15 cm voodi pinnast.
3. samm
Asetage padjad jalgade kõrvale ja isegi nende keskele. Sääre keskosa asend on enamiku inimeste jaoks kõige mugavam, muutke aga asendit vastavalt isiklikule mugavustasemele.
4. samm
Tõstke jalad üles ja viige küljele, asetades need padjade keskele. Asetage jalad üksteisega paralleelselt, vasikad vastu padja pinda. Ärge ristige oma jalgu, kuna see takistab vereringet.
5. samm
Heitke pikali ja asetage pea padjale. Asetage alaselg vastu madratsit. See seisukoht võib esialgu tunduda kummaline, eriti inimesel, kes on harjunud kõhuli magama. Proovige positsiooni iga päev väikeste variatsioonidega, kuni see muutub loomulikuks.