Sisu
Hea une nautimine on lihtne, kui olete oma voodis mugav. Kuid võib tekkida kord, kui voodis magada ei saa, kuid peate veetma öö sõprade või sugulaste kodudes ja peate magama tugitoolis. Mugava padja ja tekiga saate tõmmata, lõõgastuda, magada ja magada hästi.
Juhised
-
Vali tugitool, kuhu sa magad, ja tekk, mida kavatsete kasutada. See aitab palju kasutada jalatugi ja padi mugavuse tagamiseks. Pane oma tekk, tugitool, jalatugi ja padi ruumi, kus ei ole müra, mis võib teie une peatada.
-
Kerge aroomiteraapia küünlad ja soe dušš. Küünla lõhn aitab teil lõõgastuda, kui olete valmis voodis magama voodis. Kanda pärast duši all mugavat pidžaama.
-
Lülitage küünal välja ja jätke toatemperatuur 18 ° C või mugav temperatuur. Lahe ja hästi ventileeritud ruum võimaldab teil mugavalt magada.
-
Lülitage raadio rahustavate heli CD-ga sisse. See aitab lõõgastuda teie meelel ja kehal mugavalt magada. Alternatiiviks on kõrvaklappide paigaldamine, et kõrvaldada igasugune heli, mis võib teie une juhatusel häirida.
-
Lülitage tuled ja elektroonika, näiteks televisioon ja arvuti välja, et valmistada oma keha puhkamiseks ja sulgege kardinad tumedamaks. Valguslambid võivad une katkestada ja kui see on tume, käivitab teie bioloogiline kella organismis hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks, mis teeb teid uniseks.
-
Istuge toolil ja asetage jalad toolile. Pane padi pea taha ja asetage mask silmade peale. Võta tekk ja tõmmata üles õlgade kõrguseni, et lõõgastuda ja valmistada magama oma käte külge.
-
Hingake sügavalt ja aeglaselt, kui mõtlete rahulikule ja lohutavale kohale nagu rand, et lõõgastuda kehast ja magada.
Teade
- Vali relvaga tugitool, nii et sa ei laseks sellest maha, kui sa magada.
Mida sa vajad
- Jalalugeja
- Padi
- Aroomiteraapia küünal
- Pehme heli cd
- Kõrvatropid
- Silmamask