Sisu
Istumine, krõmpsutamine ja muud harjutused lubavad selle keeruka kõhupiirkonna kuivatada. Ükskõik, kas otsite tugevamat keha või määratletud kõhtu, võib kaelavalu teie pingutusi tõsiselt takistada. Oluline on teada, mis põhjustab ebamugavust ja kuidas seda vältida.
Miks istuda?
Istmed ja krõmpsutused on väga tõhusad harjutused, mida kasutatakse selle piirkonna lihaste tugevdamiseks. Tugev kõht parandab teie kehahoiakut, tasakaalu ja spordis üldiselt jõudlust. Selle lihase treenimine aitab ära hoida ka seljavalusid, muutes igapäevaste toimingute tegemise lihtsamaks, näiteks laste tõstmine, mööbli ja kastide lükkamine, heas asendis istumine ja isegi ostude kandmine.
Valu põhjused
Halb kehahoiak põhjustab kaelas istuval istumisel valu. Harjutus nõuab, et lamate lamades, põlved kõverdatud ja käed pea taga kinni. Seejärel peaksite oma õlad üles tõstma ("krõpsu" korral) põlvede või torso suunas (täis kõhu jaoks). Jalad ja seljaosa peaksid treeningu ajal matiga kokku puutuma ja küünarnukid painduma. Teie kael peaks olema kergelt painutatud. Kui tõmbate selle liikumisele kaasaaitamiseks, hakkate pärast paari kordust tundma valu. Teie käed peaksid oma pead vaid kergelt puudutama, see aitab vastu suruda. Kui olete algaja ja teil pole ikka veel piisavalt jõudu, et kõht täielikult liikuda, on harjutuse lõpetamiseks tavaline, et tõstate ainult kaela. See surub kaela lihaseid ja kõõluseid, põhjustades väsimust.
Hooldus
Kui usute, et kaelavalu on istumisprotsesside sooritamisel põhjustatud kehvast kehahoiakust, võite tugevdustööd jätkata, hoolitsedes selle eest, et harjutus toimuks õigesti. Kui olete aga rase või taastute kaelavigastusest, otsige kõhule alternatiivseid harjutusi. Teravad valud, mis levivad läbi selgroo või jätavad pearingluse või surisemise tunde, viitavad sellele, et põhjus on tõsisem kui lihtsalt väsimus ja kehahoia probleemid.
Alternatiivid
Treeningu ajal kaela kätega surumise soovi vähendamiseks proovige käed rinna ees risti või reitele toetada. Kui teil on endiselt valusid, otsige alternatiivseid harjutusi. Peatatud istmed, jalgade tõstmine, torso surumine treeningpalli või kaelatoega kõhumasinate abil on mõned võimalused.
Kõhu rasva kaotamine
Pidage meeles: ükski kõht ei põleta kogu lihaseid katvat rasvakihti. Kui treenite sel eesmärgil, lisage lisakalorite kõrvaldamiseks aeroobsed treeningud ja proovige alati säilitada tervislik toitumine.