Sisu
Kui arvestada liiga suurte trapetsidega, on nende ülemine osa tavaliselt kõige suurem huvi. See kehaosa võib anda teie ülaosale ja õlgadele ümara välimuse ning kuigi see võib olla mõne jaoks eesmärk, võib see olla takistuseks teistele. Suur trapets võib muuta naised väga mehelikuks ja võib tekitada ka lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada ebastabiilsust ja liigesekahjustusi. Lisaks täielikule treeningust hoidumisele saate trapetsi suuruse vähendamiseks teha mõned asjad.
Alternatiivsed treeningvõtted
Muutke oma treeningprogrammi veidi, et vähendada trapetsile langevat koormust. Hüpertroofia või lihaste kasvu tekitamiseks on vajalik suur maht suuri koormusi. Trapetsi suuruse vähendamiseks vähendage kaasaskantavat kaalu. Nõuetekohase väljaõppe tagamiseks peab teie maht endiselt suhteliselt suur olema. Näiteks langetage 50% oma kehakaalust ühe maksimaalse kordusega ja tehke kolm järjestust vähemalt 12 kordusega.
Muuda teisi lihaseid
Selle asemel, et vähendada trapetsi tegelikku suurust, võib olla lihtsam lihtsalt muuta see väiksemaks. Seda saab teha, suurendades oma deltalihaseid. Deltalihad moodustavad õlgade ümardatud osa ja neid saab suunata selliste harjutuste abil nagu pressid, külgmised ja esiosad ning muud aeroobsed harjutused. Nende lihaste suuruse suurendamiseks kasutage 85% oma kaalust järjest, tehes kolm kuni kuus kordust.
Vähendage kaloreid
Lihaskoe vajab enda säilitamiseks ja ülalhoidmiseks märkimisväärset hulka energiat. Lihaskoe hulga vähendamiseks kehas vähendage igapäevaselt tarbitava energia hulka. Kui vähendate oma päevakavas olevat 250 kalorit ja lisate mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid, suureneb teie kalorite defitsiit veelgi. Kui teie trapetsil on kütus otsa saanud, on tulemuseks lihaskiudude suuruse vähenemine. Pidage meeles, et see lihasmassi vähenemine toimub ka kogu ülejäänud kehas ja mitte ainult trapetsil. Nii nagu lokaalne vähendamine koos rasvade kadumisega, pole ka ühe konkreetse lihaspunkti vähendamine teostatav.
Tunnustage piiranguid
Trapets on oma lihase vähendamisel keeruline lihas. Tegelikult on harjutusi, mis on suunatud otse lihasele - eriti õlgu kehitades -, mida saab muuta või vältida. Kuid mingil viisil ei saa kaalulõksude treenimisest täielikult hoiduda, kui te pole valmis kompromiteerima ülejäänud keha lihasmassi. Harjutused, nagu kükitamine kaaluga või ilma, lisaks tõstmisele töötavad koos mitme teisega ka trapetsidel.Nende harjutuste sooritamiseks kasutatava kaalu vähendamine vähendab teie lõksude suurust, kuid toob kaasa ka väiksemad lihased teistes kehaosades.