Sisu
Rindade suurus suureneb kohe pärast lapse sündi ja need püsivad suured kolm kuud kuni aasta või kauem, sõltuvalt sellest, kui kaua te last imetate. Mõned naised leiavad, et pärast imetamise lõpetamist jäävad rinnad suuremaks kui enne rasedust. Teiste jaoks vähenevad rinnad ja muutuvad lonkamiseks. Kuna te ei saa keskenduda rasvade kadumisele teatud kehapiirkondades, sealhulgas rindades, väheneb nende suurus füüsilise koormuse ja üldise kaalukaotuse korral.
Samm 1
Valmistuge rindade ahmimiseks kaks kuni kolm päeva pärast lapse sündi. Rinnad muutuvad suuremaks ning muutuvad raskeks ja piima täis. Imetage last või kasutage piima väljutamiseks rinnapumpa.
2. samm
Esimestel päevadel pärast söömist imetage last regulaarselt, et hoida tema rindu väiksematena. Kui rinnad tunduvad pärast sünnitust kohe suuremad ja jäävad rinnaga toitmise ajal täis, taastub mõne naise suurus pärast rasedust pärast rinnaga toitmist.
3. samm
Harjutage 30 minutit päevas pärast arsti vabastamist. See aitab teil kaotada raseduse ajal kogunenud kaalu, sealhulgas ka rindu. Harjutage kardiovaskulaarseid harjutusi, sealhulgas kiiret kõndimist, aeroobikat, jalgrattasõitu või jooksmist.
4. samm
Valige pärast imetamise lõpetamist madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim. Madala kalorsusega dieet aitab kaalust alla võtta ja vähendab rindade suurust. Soovitatava päevase rasvasisalduse määramiseks kasutage veebikalkulaatorit.
5. samm
Tehke jõutreeninguid ühikuraskuste või jõusaalivarustusega, keskendudes rindkere lihastele kaks või kolm korda nädalas. Kasutage istuvat rinnapinki, kaldus rinnapinki ja vertikaalset käepidet. Pärast 12 kordust kasutage raskust, mis põhjustab lihaste väsimust, kuid mitte valu. Tehke kolm korduste komplekti.
6. samm
Lisage oma treeningrutiinile istekohad, et lihaseid rindade all töödelda. Istumist võib teha erinevas asendis või põlvili painutades. Alustage viiest või kümnest päevas ja suurendage 20-lt 30-le päevas. Seda harjutust saab teha kõikjal ja igal ajal, ka siis, kui beebi magab.