Sisu
Flexion on üks harjutusi pectoralis kõige tõhusam ja võimaldab teil töötada mitmel viisil. Suureid rinna lihaseid saab koolitada mitme nurga alt, muutes painutuspaiku. Käe positsioneerimine mõjutab eriti seda, kuidas harjutused treeningu ajal töötavad. Käte avatud või suletud positsioneerimine toimib rinnalauda erinevalt, üks on tõhusam kui teine.
Avage käsi
Avatud paindumine keskendub resistentsuse kontsentratsioonile treeningu ajal rinnal. See asend surub käsi välja ja kehast eemale. Pöörake käsi veidi väljapoole, et toetada lüliti jõudu ja võtta mõningaid survet randmetest välja. Tavaliselt paigutatakse käed tavapärase paindumise korral sirgesse ja mitte nurga alla. Küünarnuki kõrgusel painutades võimalikult madalal, kuigi see on ebatõenäoline traditsioonilise paindumise korral. Hingata laskumisele ja hingata välja tõusule.
Suletud käsi
Suletud painutamine viib resistentsuse kontsentratsiooni rindkere sisemusse. Uuringud on näidanud, et suletud paindumised põhjustavad suuremat lihaste aktivatsiooni kui avatud paindumised. Suletud push-upid viiakse tavaliselt läbi käed veidi sissepoole ja pöidlad pikenevad, koos indeksi sõrmede ja pöidlaga, mis moodustavad kolmnurga. Kui küünarnukid painuvad, hoidke oma käed keha lähedal ja painutage küünarnukid. Suletud paindumine peaks olema võimalikult kompaktne, teisisõnu avatud paindumise vastand.
Flexion toetas
Mõlemad tõuked vajavad head ülakeha vastupanu. Ärge heiduge, kui te ei saa seda teha esimestel kordadel. Mõlemat variatsiooni on võimalik teha abistatud asendis. Abi painutamine tähendab lihtsalt seda, et põlved, mitte jalad, puutuvad maapinnaga kokku. Põlvede kasutamine jalgade asemel vähendab vastupanu, mida ülakeha peab taluma. Veenduge, et torso ja reied joonduvad selles asendis. Ristige ja murdke jalad üles ja astuge võimalus teha avatud või suletud painutamine.
Suurenenud vastupanu
Kui põrandal olevad avatud ja suletud tõuked ei ole piisavalt suured, saab vastupanu mitmel viisil suurendada. Aseta jalad treeningpallile alumise keha tõstmiseks. See sunnib rohkem kaalu alla, kui pectoral peab taluma. Harjutuspall on ka ebastabiilne, mis eeldab, et teie lihased töötaksid keha tasakaalu säilitamiseks raskemini. Kui see on väga raske, asetage jalad tugevatele esemetele, näiteks treeningstendile või toolile.