Sisu
Kuigi 50 aastat vanust peetakse ühiskonna vanuse muutmise seisukohast 40-aastaseks või isegi 30-aastaseks, on endiselt loogiline mõte toitumisharjumusi uuesti läbi vaadata, tagades, et sa saad kõik toitained, mida teie keha vajab. Helpguide.org juhib tähelepanu sellele, et tervislik toitumine võib suurendada haiguse vastupanu, suurendada vaimset teravust, tõsta energia taset, stimuleerida immuunsüsteemi ja aidata kontrollida kroonilisi terviseprobleeme.
Üldine juhend toitumise kohta
Rahvuslik vananemisinstituut pakub mõningaid soovitusi, mis aitavad üle 50-aastastel inimestel tervislikku toitumist säilitada. Vähemalt pooled kõikidest teraviljatoodetest, mida tarbite, peaksid pärinema täisteratoortest ja on oluline, et sa sööd palju erinevaid sorte ja värve. Piirake rangelt suhkru, rasva ja õli sisaldavate toiduainete tarbimist, hoolitsedes küllastunud ja transrasvade, eriti viimaste tarbimise minimeerimise eest.
Kuna ainevahetus vanusega väheneb, kohandage kogu toidutarbimine samale suhtele. USA tervishoiu- ja inimressursside osakond soovitab, et üle 50-aastased naised piiraksid oma kalorite tarbimist 1600-ni päevas, kui nad juhivad eluviisi. Mõõdukalt aktiivsed naised peaksid sööma 1800 inimest. Ja 2000 kuni 2200, kui nad on väga aktiivsed. Võrreldavad väärtused meestele, kes on üle 50 aasta, on 2000, 2200 kuni 2400 ja 2400 kuni 2800.
Toiduained
Rahvuslik vananemisinstituut soovitab, et proovite iga päev peamistest toidugruppidest tarbida järgmisi toidukoguseid: 1,5 kuni 2,5 tassi värsket puuvilja, kaks kuni kolm 5 tassi köögivilju, 200 kuni 400 grammi oad, 150 kuni 200 grammi liha või oad ja 3 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima.
Asendamise eesmärgil pakub instituut mõningaid samaväärseid soovitusi. Näiteks kaks tassi toores lehed, mis on ligikaudu võrdsed ühe tassi kuubikutega keedetud köögiviljadega, samas kui veerand tassi kuivatatud puuvilju või keskmise puuviljaga on umbes sama, mis pool tassi värskeid lõigatud puuvilju. Teie päevane tera annus võib tulla leiva, rulli, väikese muffini, tassi külma helvestatud teravilja või poole tassi keedetud teravilja, pasta või riisiga. Lubatud liha, linnuliha või kala asendajad võivad olla supilusikatäis maapähklivõi, muna, veerand tassi keedetud oad või tofu või 10 grammi seemneid või pähkleid.
Toidulisandid ja hüdratatsioon
AARP ajakirja märtsis / aprillis 2007 ilmunud artikkel Marion Nestle, New Yorgi ülikooli toitumisprofessor, soovitab, et üle 50-aastased inimesed peaksid oma dieeti täiendama igapäevase multivitamiiniga. Eriti olulised on kaltsium ja vitamiinid B12 ja D. Nestle ütlevad ka, et vanemad täiskasvanud peavad tagama, et nad on korralikult niisutavad. Ta ütleb, et vedeliku tarbimist saab jälgida tema uriiniga. Kui see on kerge värvusega, siis olete piisavalt hüdreeritud, kuid kui see on helekollane ja haisev, suurendage vedeliku tarbimist.