Sisu
- Kreatiin ja sina
- Kreatiniini taseme tõus
- Kreatiniini sisaldus
- Kreatiniini üleannustamine
- Hea mõistmise nimel
Kreatiniin, tuntud ka kui kreatiin, on viimastel aastatel pälvinud palju tähelepanu, kuna sportlased on avastanud oma võimekust suurema füüsilise koormuse korral kehasse rohkem energiat eraldada. Kreatiin on lihasrakkudesse salvestatud looduslik element, mis annab teie lihastele energiat. Rakutasandil toodetakse ühend aminohapetest, mis tekivad toidu seedimisel.
Kreatiin ja sina
Kreatiniini toodetakse maksas, neerudes ja kõhunäärmes. See on tingitud aminohapete arginiini, glütsiini ja metioniini keemilisest reaktsioonist. Kreatiniini kogus, mis meil kehas on, on tavaliselt seotud lihaskoe kogusega, meestel on see suurem kui naistel.
Kreatiniini taseme tõus
Kreatiniini saamise kõige loomulikum allikas on liha ja kala. Kala, nagu tuunikala, lõhe ja makrell, toores ning sushi või sashimi kujul söömine on suurepärane viis ühendi puhta annuse saamiseks. Lisaks sisaldab toores kala oomega-3-rasvhapet, mis on suurepärane antioksüdandi tugevdaja kehale. Kalad aitavad ka kreatiniini sünteesis, kuna need annavad suures koguses vajalikku aminohapet, metioniini.
Umbes 1 kg toorest liha või kala vastab 5 g pulbrilisele kreatiinmonohüdraadile. Kui neid toite keedetakse, muutub kreatiniin vähem efektiivseks, kuna see kaotab oma olemuse. Taimetoitlased, kes ei söö kala ega liha, saavad kreatiini toidulisandite kaudu.
Kreatiniini sisaldus
Keskendumine õigele toitumisviisile, et suurendada kreatiniini taset kehas, võib anda lihasrakkudele täiendava energiavaru, mis parandab nende tööd. Kui olete seotud teatud tüüpi vastupanutreeningutega või raskete spordialadega, võib kreatiin parandada teie jõudlust, kuna see suurendab lihasmassi ja aitab lihaseid võimendada.
Kreatiniini üleannustamine
Liigne kreatiniin võib olla neerudele kahjulik. Ülekoormuse korral kogunevad toksiinid kehasse, tekitades ka muid probleeme. Kõrvaltoimed, nagu dehüdratsioon, kaalutõus, krambid, iiveldus ja kõhulahtisus, on ka teised liigse kreatiniinisisalduse sümptomid kehas.
Hea mõistmise nimel
Uuringud näitavad, et 20 g kreatiniini allaneelamine mitme päeva jooksul päevas aitab lihaseid suurendada 20%. Selle protsendi saab säilitada, kui võtta hiljem 3 g. Toidulisandeid võib leida pulbri, vedeliku või kapslitena. Seda öeldes on soovitav arutada selle ühendi annust meditsiinitöötajaga, eriti kuna on üleannustamise või koostoimete võimalus teiste ravimitega, mida inimene võib võtta.