Sisu
- Sissejuhatus
- Määra kuupäev
- Rääkige inimestega
- Prognoosige väljakutseid
- Likvideerida kiusatus
- Rääkige arstiga
Sissejuhatus
Kui te mõtlete suitsetamisest loobumiseks, võib esimene samm tunduda keeruline. Aga aja möödudes saavad asjad lihtsamaks ja te saate uue harjumuse. Vaadake viis vihjeid suitsetamisest loobumiseks!
Määra kuupäev
Esimene samm on suitsetamise lõpetamise kuupäev järgmise kahe nädala jooksul. Mõned inimesed eelistavad valida spetsiaalse päeva, näiteks uue aasta või aastapäeva. Kirjutage päev, millal te selle otsuse tegite, ja jätke kalendri või kalendri alati ümber. See aitab säilitada esimese sammu planeerimise motivatsiooni.
Rääkige inimestega
Räägi oma perele, sõpradele ja kaastöötajatele, et suitsetamine lõpetatakse. Nii et te ehitate tugivõrgustiku, mis aitab teil seda vastutust säilitada. On lihtsam võidelda ärevuse ja väljakutsetega, mis tekivad siis, kui teil on teie jaoks olulisi inimesi julgustust ja toetust. Üks täiendavaid eeliseid, mida teised ütlevad, on see, et saate õppida nendelt, kes suitsetamisest loobuvad. Kolmandate isikute kogemused ja nõuanded võivad olla täiendav abi.
Prognoosige väljakutseid
Suitsetamisest loobumise protsess on raske. Seetõttu on oluline ette valmistada väljakutseid. Üks võimalus seda teha on teha kindlaks, millal te tunnete ärevust ja põhjuseid, mis sellist käitumist vallandavad. Alles siis saate astuda samme selle suhtumise kõrvaldamiseks. Kui teil on pärast sööki suitsetamise harjumus, on tervislik idee sigarett asendada jalgsi. Seda tehes hakkate uut harjumust omandama.
Likvideerida kiusatus
Oluline samm koos väljakutsete ennetamisega on kõrvaldada kõik sigaretid ja muud tubakaga seotud tooted kodust, autost ja töökohast. Vabastage neist täielikult ja sul ei ole "salaja" peiduspaika. Sigareti valgustamise raskuse suurendamine suurendab ka teie võimalusi suitsetamisest loobuda.
Rääkige arstiga
Rääkige oma arstiga abi saamiseks. Te ei ole esimene inimene, kes sel põhjusel nõu küsib. Arstidel on patsientide abistamiseks palju kogemusi. Nad võivad anda nõuandeid suitsetamisest loobumiseks ja isegi soovitada nõustajaid ja tugivõrgustikke. Lisaks võib see viidata ravimitele, mis vähendavad ärevust ja kontrollivad võõrutussümptomeid.