Sisu
Liikumine ja ärevus suurendavad teie pulssi. Kuigi südame tervise jaoks on hea pulssi tõsta, on ka hea teada, kuidas seda vähendada, eriti kui teil on ebamugavusi. Füüsilist ja vaimset stressi leevendades ning hingamisele keskendudes saate oma pulssi aeglustada ja loomulikult pingeid vähendada. Südame löögisageduse langetamiseks ja meele rahustamiseks võite teha paar lihtsat sammu.
Samm 1
Kui soovite pulssi alandada, sulgege silmad ja proovige oma mõtteid rahustada. Proovige minna kohta, kus saate olla üksi ja vaikne, isegi kui see on suletud kontor või autos. Ärge keskenduge oma elu füüsilistele ja emotsionaalsetele pingetele, proovige olla täiesti rahulik. Hinga sügavalt läbi suu ja hoidke õhku, pingutades kõiki keha lihaseid. Pärast umbes viie sekundi jooksul hinge kinni hoidmist vabastage õhk suu kaudu ja lõdvestage täielikult kõiki lihaseid, mida olete pingutanud.
2. samm
Hingake tavaliselt umbes kümme hingetõmmet, kuni tunnete end valmis harjutusega jätkama. Kui silmad on endiselt suletud, hinga kümme korda aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge iga sissehingamise korral sissehingatavale õhule ja iga väljahingamise korral keskenduge teadlikult oma südamelöögi aeglustumisele. Püüdke mõelda õhust, mis siseneb läbi kopsude ja kiirgab siis läbi südame, pea ja sõrmede.
3. samm
Pärast kümmet aeglast kontrollitud hingetõmmet avage silmad ja keskenduge jätkuvalt pulsi vähendamisele. Hinga nüüd sügavalt sisse ja keskendu energia jaotamisele kogu kehas. Tunneta lõõgastust, mis tuleb peast läbi südame ning lase stressil ja pingel välja energiast, mille sa oma kehale suunad.
4. samm
Hingamine võib aidata teie südame löögisagedust vähendada, kuid hingamisharjutustele saate lisada veel paar tehnikat, et aeglustada oma südame löögisagedust. Rahulikul jalutuskäigul käimine või duši all käimine aitab meelt stressilt eemale juhtida ning rahustab teid nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Võite ka õrnalt masseerida rõhupunkte kurgus lõua all või randme sees.