Kuidas muuta oma reied ja jalad õhemaks

Sisu

• Juhised

Jalgade ja reite suuruse vähendamine võib olla raske, kuid see ei ole võimatu ja teie strateegia peaks varieeruma vastavalt keha tüübile ja rasvasisaldusele. Näiteks, kui teil on suur kehamassi protsent, peaks teie eesmärk olema selle vähendamine, samas kui rohkem lihaste jalgadega ja madala rasvasisaldusega naised peaksid proovima kaotada tailiha.

Juhised

Naine, kes mõõdab tema reie mõõdulindiga (Rui Santos / iStock / Getty Images)

1. Kõigepealt määrake, kas teie jalad on lihas- või rasvapaksuse tõttu paksud; lihtne viis idee saamiseks on proovida oma nahka enda peale painutada. Täpse keharasva protsendi saamiseks vajate adipomeetrit, mida on lihtne leida mis tahes jõusaalis. Siiski peaks nahka tõmbama oma suure varba ja sõrmega oma reie keskele, et anda teile hea arusaam teie rasvasisaldusest ja midagi, mis on üle 20 millimeetri, tähendab, et teil on jalgades piisavalt rasva. Sellisel juhul peaksite keskenduma keha rasvasisalduse vähendamisele.

   

   Naine isikliku treeneriga, kes kasutab oma jalgu (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

2. Töötage jalad harjutustega nagu flexor tool ja pikendajad, jalgade pressimine ja lunges (ettepoole, tagurpidi ja külgedele) ja squats tasuta kaaluga. Tehke iga kahe päeva tagant kolm komplekti 15-20 kergekaalut, kuid veenduge, et te ei kasuta kerget kaalu, nii et saate pärast viimast komplekti teha rohkem kordusi. Ideaalse kaalu korral peaksid viimased kolm korda olema keerulised.

   
   

   

   Naine teeb lungesid kaaluga edasi (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

3. Tehke palju pikamaa-aeroobseid harjutusi, et ehitada lahjad lihased ja põletada rasva, hea 45-minutilise treeningu eesmärk viis päeva nädalas. Hea valik on sportlik jalutamine, jooksmine, hüppenöör ja elliptilise treeneri kasutamine. Vältige treeningut siseruumides ja plahvatusohtlikke liikumisi, nagu näiteks hüppamine väga kõrgetele sammudele, kui jalad on lihaselised, sest seda tüüpi treening aitab lihaseid edasi arendada.

   

   Naine, kes harjutab sportlikku jalgsi (Sulavkaitse / kaitse / Getty Images)

4. Söö tervislikult ja hästi tasakaalustatud madala kalorsusega dieediga, eriti neile, kes tahavad keharasva kaotada.