Sisu
Kui olete ülekaaluline või rahul oma tagumiku suurusega, kaalust alla võtta tervisliku madala kalorsusega dieediga. Kui olete tervislik kaal ja otsite lihtsalt oma bikiinidesse peksmise, jätkake oma dieeti ja lisage treeningute rutiinis mõned harjutused, mis asuvad tuharas. Sõltumata teie suurusest ja kujust, on oluline tervislik toitumine koos treeninguga.
Juhised
-
Mine üles, et oma tagumikku tööd teha. Selle rutiini lisamine kardiovaskulaarsele treeningule toob kasu oma tuharate tööle ja kui soovite täiendavat pingutust, tehke kaalu tõstmine samaaegselt.
-
Jalutage ja tehke käsi kaalud või kaaluga baar. Lungliikumise ajal ärge unustage kunagi põlve pikendada enne, kui olete oma varba, põlvitades, kuni põlv on 90-kraadise nurga all. Jalutades liikudes jalgsi, et lülitada jalg tööd.
-
Õpi kükitama korralikult. Hoidke jalad üksteisest sama kaugel õlgade vahelt ja libistage nagu siis, kui sa istuksid tooli, olles maapinnale nii lähedal kui võimalik, kaotamata oma tasakaalu ja siis jälle üles, tõmmates oma tagumikku ronides. Harjutuse ajal saate kaalusid hoida, kui hakkate end mugavalt tundma.
-
Rongi jalgade pressimasin, et kiirendada oma bikiinipulkade arengut. Tehke nii palju kordusi kui võimalik mõõduka kaaluga, olles ettevaatlik, et teostada liikumist õigesti ja suunata jõupingutused gluteele.
-
Kasutage jalgade keermeseadet vasikate töötamiseks. Lamamas või istuvas asendis on masinaid, millest igaüks töötab lihases veidi erinevalt. Võimaluse korral tehke nii palju istungeid kui võimalik mõlema masinaga.
-
Venitage pärast iga treeningut. See aitab vähendada treeningujärgset lihasvalu ja parandab lihaste taastumist, mis võimaldab teil kiiresti jõusaali naasta.