Sisu
Igaüks, kellel on aktiivne eluviis, peab mingil hetkel oma elus kogema tüvede ja / või nikastuste valu. Randm on ebastabiilsuse ja ülekoormuse tõttu eriti altid sellist tüüpi vigastustele. Randmeväändeid saab hõlpsasti ravida, järgides tuntud RICE-protokolli - puhkus, jää, kokkusurumine, tõus.
Samm 1
Puhake randmeosa. See tähendab, et te ei saa seda kasutada ühegi tegevuse jaoks, eriti esimese 24–48 tunni jooksul pärast esimest vigastust.Mida rohkem täielikku puhkust sellele alale annate, seda kiiremini see paraneb. Valu talumine pole kunagi hea mõte ja see pikendab ainult vigastuste aega ning võib halvendada teie seisundit.
Kui valu on vaibunud, hakake randmet aeglaselt kasutama tegevuste jaoks, mis sellele väga vähe survet või raskust avaldavad. Muidugi, kui see hakkab uuesti valutama, lõpetage igasugune tegevus ja jätkake täielikku puhkust.
2. samm
Pange jää vigastatud randmele. Esimese 48–72 tunni jooksul pange piirkonda jääd kolm kuni neli korda päevas 20 minutiliste perioodide jooksul. Jää aitab piirkonnas vähendada põletiku taset ja aitab paraneda.
3. samm
Kokkusurumine. Pange randme sidemega. Alustage sõrmede juurest ja mähkige kõik käsivarre ülaosani. Käest üles minnes kattke mähis 1–2 cm võrra. Kaste peaks olema tihe, kuid mitte piisavalt tihe, et lõigata käe ja randme vereringet. Kui sõrmed muutuvad külmaks ja siniseks või tuimaks ja surisevad, tehke sideme uuesti.
4. samm
Tõstke randmeosa üles. Püüdke hoida oma pulss nii palju kui võimalik südametasemest kõrgemal. Kaks lihtsat viisi tõstmisaja lisamiseks on seda teha jää lisamise ja magamise ajal.