Sisu
- Sissejuhatus
- Hangi teksapüksid
- Kas teil on eesmärk
- Alusta aeglaselt
- Parandage kalender
- Kasutage seda, mida on kodus.
- Muutke oma keskkonda
- Leia oma näoga jõusaal
- Mine gruppi
- Muutke oma rutiini
- Kindlasti määrake eesmärgid
Sissejuhatus
Oleme kuulanud igasuguseid vabandusi ja mõned neist oleme ise loonud: "Ma olen väga hõivatud"; "Mul ei ole jõusaali raha"; "Ma olen väsinud jooksulintide tegemisest", paljude teiste hulgas. Aga tegelikult on nad kõik vana vana "mitte täna" variatsioon. "Igaühel on põhjendus," selgitab Rachel Cosgrove, "The Female Body Breakthrough" ja naisteajakirja kolumnist. "Selle muutmiseks otsige motivatsiooni. Mida on vaja julgustada treenima." Parimate tulemuste ja laiskuse kõrvale looge lihtne, realistlik juhend aktiivsemaks muutmiseks.
Hangi teksapüksid
"Võta need teksad, mis enam ei sulgu, mida igal naisel on garderoobis," ütleb Rachel. Need on hea näitaja, kuidas olete, sest kaal ei ole parim viis oma edusammude mõõtmiseks. Kui te kasutate näiteks jõutreeningut, võib teie kaal suureneda, sest te kasvate lihasesse. Juba ükskord liiga tihe teksadesse sattumine on võimalus seda erinevust märkida. "Tulemused ei ole alati kaalus näha," selgitab Rachel.
Kas teil on eesmärk
Selle asemel, et mõelda, kuidas sa tahad olla, keskenduge sellele, kuidas seda saavutada. Rachel soovitab pigem suunata "käitumuslikud eesmärgid" kui "pikaajalised eesmärgid". Pikaajaliste eesmärkidega on teil mõte, mida te üritate saavutada, näiteks teatud kaalu kaotamine. Juba käitumiseesmärk on midagi, mida saate juba teha. Keegi ei kaota 5 kg üleöö, kuid võib tõusta ja jalutada.
Alusta aeglaselt
Ära mine liiga paha peale. Harjutustega ülekoormamise asemel leidke midagi, mis on praktiline ja eelkõige võimalik. Rachel soovitab alustada aeglaselt, pühendudes harjutamisele 30 minutit kaks päeva nädalas. "Olge teadlik sellest saavutusest. Sa tunned end veidi paremana ja võib-olla seada järgmisel nädalal veidi raskema eesmärgi," ütleb kirjanik.
Parandage kalender
Ajastage endale aega. Alustage oma kalendrisse "TÖÖTLEMINE", et saaksite seda lühikest pausi oma tihe ajakava ette näha ja sobitada. Kui olete koolituse pärast väsinud, tea, et see lõpeb mõne minutiga. Parem veel: kohelda seda olukorda kui "mitte häirivat" hetke, kohtumist ennast.
Kasutage seda, mida on kodus.
Kas sa pole nüüd valmis jõusaali minema? Diivanist väljapääs on esimene samm. "Harjutusprogrammi käivitamine ei võta palju aega. Võite alustada kohe oma kehakaaluga oma elutoas," selgitab Rachel. "Seal on palju harjutusi, mis kasutavad oma keha kaalu, teevad squats'e, sit-ups ja push-ups, nad on suured harjutused, mida saab teha kodus," ütleb ta.
Muutke oma keskkonda
Tõuse üles, liigu ja majast välja. "Kui diivan on ümber, on sellest raske välja tulla või ta kohe tagasi ei tule," ütleb Rachel. "Sa pead muutusi." Kuigi tuba on hea koht oma kehalise tegevuse alustamiseks, võib teil end oma eesmärgist häirida. Niisiis, vältida kodu häirimist ja otsida teist kohta.
Leia oma näoga jõusaal
Kui sulle ei meeldi jõusaali õhkkond, siis sa ei taha sinna tagasi minna. Akadeemia ei saa teid hirmutada. Kui saradonid raiuvad, kui tõstate kaalu või lihtsalt väikesed pussies, siis tunnete end ebamugavalt, on aeg hinnata oma suhet spordisaaliga. Rachel soovitab teil otsida ainulaadset naiselikkust või otsida ilusamat treeningpaika. Samuti, kui jõusaal on liiga kaugel, ei aita see ka.
Mine gruppi
Ära mine üksi. "Seal on palju naisi nagu sina, kes ei meeldi treeningutel, aga nad teevad," ütleb Rachel. "See motiveerib, inspireerib ja aitab teil järgmisel päeval tagasi tulla," selgitab ta. Rühma kuulumine motiveerib sind. Olles naiste seas, kes mõtlevad ja tunnevad, kui annad sulle julgust edasi liikuda.
Muutke oma rutiini
Hoidke oma rutiinne värske. "See on tõesti tsükkel," selgitab Rachel. "Kui te esimest sammu astute, tehes esimest päeva treeningu ja sööte terve päeva, on seda lihtsam järgmisel päeval korrata," ütleb kirjanik. Kui olete rutiinist väsinud, tehke seda teistmoodi või proovige midagi uut. Uue eesmärgi seadmine ja uue tõuke saamine, et te ei saaks harjutustsüklist välja kukkuda.
Kindlasti määrake eesmärgid
Pea meeles, miks sa diivanist välja tõusid. Kui olete lõpuks jõudnud nendesse teksadesse, leidke uus eesmärk. "Mõtle, miks sa seda teed," soovitab Rachel. "Te peaksite alati püüdma oma koolituse jälgimiseks tugevat motivatsiooni," ütleb kirjanik. Päevadel, kui te ei soovi jõusaali minna ja voodisse jääda, mäleta teda. "Pea meeles, kuidas te tunnete end tava lõpus, kui rahul olete.