Sisu
- Sissejuhatus
- Vee funktsioonid kehas
- Kogused ja vee kõrvaldamine
- Dehüdratsioon
- Dehüdratsiooni sümptomid
- Ära oota janu jooma vett
- Kui võtate kõige rohkem vett
- Diureetikumid
- Vananemine
- Vedelikupeetus
- Korduma kippuvad küsimused
Sissejuhatus
Vesi on inimelu kõige olulisem element. Mitte ainult see, et 60% meeste kehakaalust ja 50% naistest on vesi. Inimkeha jaguneb kolmeks osaks: rakkude (rakusisese) sees, rakkude (interstitsiaalne) ja veresoontes ringleva vedeliku (intravaskulaarne) vahel. Joogivesi teeb teid terveks, sest see on oluline naha hüdratatsiooni, toidutranspordi ja kehatemperatuuri reguleerimise jaoks.
Vee funktsioonid kehas
Enamik keha funktsioone vajab suuremat või väiksemat kogust vett. Gaasid ja toit transporditakse läbi keha vee kaudu ja on samuti olulised nii uriini kui ka väljaheite eritamiseks. Vesi reguleerib ka kehatemperatuuri, määrib luude liigesed ja annab kudedele tugevuse ja hüdratatsiooni.
Kogused ja vee kõrvaldamine
Vesi võrreldes lipiidivaba kehakaaluga on 72% (peaaegu 3/4 sellest). Keskmiselt vajab keha 2–2,5 liitrit vett, mis pärineb vedelikust (1,2 liitrit), toidust (1 liiter) ja ainevahetusest (350 ml). . Selle kõrvaldamise viis omakorda esineb uriinina (umbes 1 liitrit päevas) higi ja väljaheite ja hingamise kujul.
Dehüdratsioon
Dehüdratsioon on vedelike puudumine organismis. Selle tasakaalustamatuse tagajärjed võivad ulatuda kergest raskest ja isegi surmast. Seetõttu tuleb jälgida dehüdratsiooni võimalikku pilti. Pidage meeles, et kaotus 2% keha veest kaotab ka 20% füüsilisest energiast: mida vähem vett kehas, seda suurem on energia kadu ja võimalikud komplikatsioonid.
Dehüdratsiooni sümptomid
Dehüdratsiooni peamine sümptom on janu. Siiski on oluline arvestada, et see ei ole alati nii, sest mõnel juhul ei ole teil janu. On ka teisi sümptomeid, nagu huuled, limaskestad ja kuiv nahk, mao põletamine, väsimus ja keha väsimus, samuti raskematel juhtudel kiire südamelöök, uppunud silmad, vedelikupeetus ja vererõhu langus.
Ära oota janu jooma vett
Te ei tohiks piirduda ainult janu kui indikaator, millal juua või mitte juua. Keskmiselt peab täiskasvanu juua umbes 2 liitrit päevas, sõltumata sellest, kas tal on janu. See summa varieerub sõltuvalt teie teostatavast füüsilisest tegevusest ja füüsilisest raiskamisest, kui summa suureneb. Kui sa seda ei harjuta, on teil alati pudel vett ja näete, et teie tarbimine suureneb ja harjute tarbima rohkem vett.
Kui võtate kõige rohkem vett
Veetarbimine peaks suurenema, eriti füüsilise tegevuse, samuti kuuma või niiske ilmaga. Samamoodi on sellistes tingimustes nagu palavik, kõhulahtisus ja oksendamine, mis põhjustavad keha kaotamise suurtes kogustes vett. Nendel juhtudel peaksite lisama mitte ainult vett, vaid ka elektrolüüte, mis kaotasid omatehtud seerumiga (vesi, paar tilka sidrunit, söögisoodat ja suhkur). Vältige rasva sisaldavaid toite, kuna need vajavad eritamiseks rohkem vedelikku.
Diureetikumid
Vältige diureetikumide, nagu alkohol, tee või kohv, võtmist, mis suurendavad vee eemaldamist uriini kaudu. Sa ei saa janu kustutada jahedama klaasi abil. Vastupidi: pärast suurtes kogustes alkohoolsete jookide tarbimist on alati soovitav tarbida piisavalt vett, et tasakaalustada vedeliku kadu.
Vananemine
Igat liiki kudede vananemine on rangelt seotud hüdratatsiooni, kuivuse ja lõhenemise puudumisega. Palju vett tarvitades hüdreerib keha paremini, vältides nähtavat vananemist, eriti nahka: niisutatud naha kortse vähem. Tuleb märkida, et aja jooksul, sisenedes kolmandasse vanusesse, võite kaotada janu. See ei tähenda, et te ei peaks tarbima vähem vett, vastupidi, te peaksite hoidma annust 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas, välja arvatud arsti poole.
Vedelikupeetus
Samuti on olemas metaboolne häire, mida nimetatakse "turse" või vedelikupeetuseks. See tekib siis, kui veresooned vabastavad keha kudedelt liigse vedeliku ja see vedelik ei pöördu ringlusse. Need on sagedased raseduse, menopausi, rasvumise või veenilaiendite korral. Nendel juhtudel on soovitatav järgida eriarsti poolt välja töötatud dieeti ning teha kehalist aktiivsust veres ja vedelike hea vereringe edendamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
On eksiarvamus, et kui tarbite liiga palju vett, jääb see kehale. Nagu varem öeldud, on see ainevahetuse häire, terve keha ei hoia vett ega vedelikke, vaid otsib võimalusi nende kõrvaldamiseks, kui on üleliigne (uriin, higi, väljaheited). Ja on vale arvata, et saunadesse minemine võib kaalust alla võtta: ainukesed kaotatud on vedelikud ja elektrolüüdid, mis tuleb kohe asendada. Samuti on selge, et joogivesi ei kaalu, vastupidi, aitab kaalust alla võtta, sest see aitab kõrvaldada rasvu.