Sisu
Vardad on standardvarustus, mida kasutatakse käte, selja, rindkere ja kõhu tugevdamiseks. Sa haarad baari erinevates punktides, sõltuvalt treeningust, ja tõmmake oma keha, kuni lõug läheb selle juurde. Kui soovite, et üks neist oleks kodus, saate selle hõlpsasti ehitada, paigaldades selle pööningute vahel või katmata keldris.
Juhised
-
Lõigake tikk-keraamilise sae abil 90 cm pikkune toru. Lõigake suurem tükk, kui teil on laiad õlad või kui soovite teha laiemaid baare.
-
Hoidke silindrit nii, et see on risti kahe põrandapinnaga. Tünni pikkus peab olema iga tala küljel võrdne.
-
Asetage toru ümber toru ümber iga punkti, kus see on tala külge kinnitatud. Riba peaks olema silindriga risti ja taladega paralleelne.
-
Jälgige ribadel olevad augud pliiatsiga ja tõmmake need tünnist ja taladest eemale. Puurige augud puuriga.
-
Asetage tünn ja triibud ümber taladele. Sektsioonides olevad augud peavad olema joondatud aukudes olevate avadega.
-
Sisestage kruvi igasse riba aukusse ja pingutage neid kruvikeerajaga. Keerake poldid võimalikult tihedalt kinni, et vardad oleksid kindlalt kinnitatud.
Kuidas
- Konsulteerige treeneriga, et teada saada mitmekülgseid harjutusi, mida saate oma baari abil teha.
Teade
- Saate kasutada aeglaselt, kuna libisemine võib põhjustada vigastusi.
Mida sa vajad
- Cano
- Tico-tico
- Torude ribad
- Pliiats
- Puurimine
- Kruvid
- Kruvikeeraja