Sisu
Liikuvad inimesed elavad kauem. Lihaste kasvatamine on suurepärane võimalus hoida oma südant ja immuunsüsteemi aktiivsena ja paremas seisukorras. Paljud inimesed arvavad, et vanemas eas raskuste tõstmine on liigestele kahjulik. Õigesti tehes võib lihaste ülesehitamine tugevdada liigeseid ka vanematel inimestel. 50-aastaselt treenimine võib tunduda veidi kummaline, kuid see on suurepärane viis lihaste vormis hoidmiseks.
Lihaste ehitamine 50-aastasel mehel
Samm 1
Sisuliselt pole 50-aastase kulturisti ja 20-aastase kulturisti vahel tegelikku vahet, välja arvatud juhul, kui 20-aastasel kulturistil võib olla rohkem kasvuhormoone ja adrenaliini. Kui aga keegi alustas jõutreeningut 50-aastaselt, tuleb mõned sammud astuda. Enne raskete raskuste tõstmist peaksid vanemad "algajad" kulturistid liigeste tugevdamiseks kergemaid raskusi tõstma 15 kuni 20 kordusega. Umbes kuu pärast saavad nad lihaste kasvu jaoks liikuda kuue kuni kaheksa raske korduseni.
2. samm
Vanemad kulturistid peaksid sööma õigesti. Kui keegi on noor, on ainevahetus kõrge, toitainete puudus ei mõjuta keha aeg-ajalt. Kui aga keha vananeb ja ainevahetus aeglustub, peab igale treeningule järgnema korralik eine ja kulturistide jaoks palju valku.
3. samm
50-aastased ja vanemad mehed ei tohiks keskenduda tõstetud kaalu suurusele (jõutõstmine). Keskenduge treeningule. Näiteks tõstab mees umbes 20 kg kaheksa korda. Teine mees tõstab umbes 13 kg kaheksa korda, kuid teeb kordusi aeglaselt. See, kes tõstis 13 kg, ehitab suuremaid lihaseid, kuna ta tegi pikema treeningu, kus lihastes voolas rohkem verd. Raskust tuleks tõsta aegluubis, kuus kuni kaheksa kordust.