Sisu
Pilateseadmete tootjad, mida mõnikord nimetatakse pilateseks, kasutavad mitmesuguseid materjale, et luua turvaline ja turvaline seadmestik. Pilatese masinat kasutatakse harjutuste tegemiseks kindla vastupanu loomiseks, nii et erinevaid lihaseid saab toonida ja tugevdada. Algne Pilatesi masin oli ja on endiselt identifitseeritud kui Reformer: Joseph Pilatesi leiutatud seade.
Juhised
-
Kasutage kahte 5-2,5-jalga plaati kasutades ristkülikukujulise raami. Kinnitage need puidu liimiga ja laske neil kuivada.
-
Paigaldage karkassi ümber iga nurga sisse umbes 10 cm pikkune veerg. Kinnitage iga veerg raami külge, kasutades korpuse polte, kus plaadid ühenduvad: kaks vertikaalsel serval ja kaks horisontaalselt. Lõpus on teil 16 ühendust. Pöörake raami ja asetage see just loodud jalgadega. Kontrollige stabiilsust. Värvi või laki soovi korral ja lasta kuivada.
-
Võtke 5-by-4-tolline plaat ja tehke laua servast alates kaheksa märki pliiatsiga, 2,5 cm kaugusel, et luua käikude sooned. Lõika abil lõigake kaks esimest pliiatsimärgist moodustavat väikest ruutu soonte loomiseks. Korrake seda protsessi veel kolm korda, et teha neli eraldi pilu. Võtke teine plaat samade mõõtmetega ja korrake kogu protsessi.
-
Asetage üks 5 cm ja 2,2 m pikkustest laudadest tehtud raami sees ja äärmise alumise serva kõrval; veenduge, et puidu otstes olevad sooned oleksid ülespoole. Kinnitage kuue puust kruviga, jättes 2,5 cm kauguselt teisele. Korrake seda protsessi teisel poolel, veendumaks, et kahe 5-cm ja 2,2-meetrise plaadi pilud on üksteisega paralleelsed. Väikeste kruvide abil kinnitage alumiiniumist libisemisrada igale plaadile, joondades rööbastee hammasratta soonte vastasotsas.
-
Asetage 2 cm vineerplaat, kuum liim ja polsterdatud vahtpadja pinnale. Asetage vinüül padi ülemisele küljele. Seadme tagaküljel kinnitage vinüül vineeri külge, et teha kere. Kinnitage pea ja õlgade tugi istme otsa. Kinnitage iste alumiiniumrööpa tasapinnale.
-
Kinnitage jalatugi ja käigukast selle konstruktsiooni siseküljele, kus sälgud asuvad. Kinnitage vedruriba istmele. Kinnitage valitud vedrud.
-
Kinnitage käepidemed rihmaratta süsteemile. Kinnitage rihmaratas puitraami siseküljele.
Kuidas
- Vedrud on paigaldatud pilates masinatesse vastupanu allikaks. Kõik muu vastupanu, mida üksikisik masina kasutamisel tekitab, on saadud tema enda kaalust. Pakutud takistuse kindlakstegemiseks on vedrud ühendatud vedruäärega; kasutatakse eri toonide vedrusid ja iga värv eristab individuaalse vastupanu suurust.
- Kevadvärvi vastupanuliigid
- Roheline: madal resistentsus
- Sinine: mõõdukas vastupanu
- Kollane: tugev vastupidavus
- Punane: äärmuslik vastupanu
Mida sa vajad
- 1 vahtpadi 2 cm paksune 1 meetri kohta *
- 1 vineeriplaat 2, 56 cm x 1 meeter *
- 1 x 1,5-meetrine vinüülleht *
- 1 jala baar ja käigukast
- 1 seljatugi
- 12 puukruvi
- 16 korpuse polti
- 2 plaati pikkusega 5 cm ja 2,2 meetrit *
- 2 5 cm plaadid 0,6 meetrit pikad *
- 2 plaati, mille pikkus on 5 cm ja pikkus 2,5 meetrit *
- 2 liugurit alumiiniumist 1,8 meetrit *
- 2 õlaklappi
- 2 käepidet
- 2 rihmarattasüsteemi
- 4 plaati 10 x 10 cm ja 30,5 cm *
- 4 betoonplokki
- Tint (valikuline)
- Pliiats
- Joonlaud
- Liivapaber
- Serra
- Muutuvad takistused (vt nõuandeid)
- Staple gun
- Klambrid
- Puitliim
- * ligikaudsed meetmed