Sisu
Kui teil on haav, mille tõttu olete kaotanud palju verd, on esimene asi, mida teha, kohe pöörduda arsti poole. Pärast ravi on oluline varustada oma keha uute vererakkude tootmiseks vajalike toitainetega. Haavad pole aga ainus viis verekaotuseks. Teil võib tekkida vajadus toitaineid täiendada pärast sünnitust, pärast väga tugevat menstruatsioonivoogu või pärast vere annetamist. Vere kaotamisel kaotab raud. Jätkuv rauavaegus võib põhjustada aneemiat - haigust, mis tekib siis, kui teie kehal pole piisavalt punaseid vereliblesid. Kaltsiumi, B-vitamiini, folaadi, C-vitamiini ja K-vitamiini sisaldavate toitude söömine aitab teie kehal verevarustust täiendada.
Puuviljad ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljade söömisel toidetakse teie keha C-vitamiini, folaadi, K-vitamiini ning vitamiinidega B-1, B-6 ja B-12. C-vitamiin aitab kehal rauda omastada. Folaat ja vitamiin B-12 aitavad punaste vereliblede moodustumisel. K-vitamiin aitab vere hüübimist või hüübimist. Vitamiinid B-1 ja B-6 aitavad teie südant ja hoiavad teie punaseid vereliblesid tervena.Tsitrusviljad nagu kiivi, apelsin, marjad ja ananass on C-vitamiini allikad. Vitamiini B-6 võib leida banaanidest ja avokaadodest. Spargel ja salat võivad teie folaatide taset tõsta. Rohelised lehtköögiviljad võivad anda C-vitamiini, K-vitamiini ja foolhapet. Herned on vitamiin B-1 allikas.
Liha, linnuliha ja kala
Parimad rauaallikad on liha, linnuliha ja kala. Teie keha ei omasta taimedest pärit rauda sama tõhusalt kui loomsetest allikatest pärit raud. Ekspertide sõnul peate taimetoitlasena tarbima päevas kaks korda rohkem rauda kui mitte-taimetoitlane. Sylvia Escott-Stump väidab oma raamatus "Toitumine ja diagnoosiga seotud hooldus", et tumerohelised köögiviljad, tofu, melass ja pähklid võivad olla taimetoitlaste rauaallikad. Autor on Ida-Carolina ülikooli toitumisteaduse osakonna toitumisprogrammi direktor. Lean- ja linnulihast saab ka vitamiine B-1, B-6 ja B-12. K-vitamiini võib leida praadidest, kalast ja maksast.
Oad, pähklid ja terad
Veganid ja taimetoitlased saavad raua, folaadi ja B-vitamiini täiendada, süües ube, läätsesid, pähkleid ja teravilja. Toidud, nagu kikerherned, maapähklid ja nisuidud, on samuti vere asendamiseks täis toitaineid. Mõned teraviljad ja leivad on rikastatud või rauaga rikastatud. Kinnitamiseks lugege etiketil olevat toitumisalast teavet.
Piimatooted
Piimatooted, sealhulgas piim ja jogurt, samuti sojapiim ja munad, annavad vitamiine B-1 ja B-12. Kui olete vegan või taimetoitlane, pidage meeles, et piimatoodete tarbimine võib mõjutada mitteheemse raua, mitte loomsetest allikatest pärineva raua imendumist. Raua imendumise hõlbustamiseks on eriti oluline suurendada C-vitamiini tarbimist.
Mured
Sõltuvalt teie rauasisaldusest võib arst välja kirjutada selle elemendi täienduse. Kui see juhtub, võtke seda vastavalt ettekirjutusele ja vajadusel uuendage oma retsepti. Tehke oma arstiga regulaarsed kohtumised, et kontrollida raua ja hemoglobiini taset. Hemoglobiin on punaste vereliblede valk. Pärast verekaotust võib teie hemoglobiin väga madalaks muutuda. Raud võib teie kehas koguneda, seetõttu on oluline jälgida raua taset. Verevarustuse täiendamise ajal jooge palju vedelikke ja proovige vältida suuri treeninguid. Heitke pikali ja tõstke jalad üles, kui teil on uimane või uimane tunne. Püüdke mitte äkitselt istuda ega seista.