Sisu
Reljeef, mida tunnete pärast kipsi eemaldamist jalalt või jalalt, võib uuesti kõndimisel kiiresti asendada ebamugavustundega. Liikumatute liigeste valu, jäikus ja turse on normaalne ja see võib püsida paar päeva pärast kipsi eemaldamist, rääkimata naha koorimisest. Liikumatute jalgade lihased atroofeeruvad kasutamise tõttu, mis tähendab, et nad kaotavad suuruse ja tugevuse. "Kui te mõnda aega jalga ei liiguta, võite vigastamata piirkondades kogeda lihaste jäikust ja nõrkust," öeldakse OhioHealthi veebisaidil. Aitab aeglaselt väikeste sektsioonidega alustamine.
Samm 1
Alustage kõndimist kohe, kui tunnete end mugavalt ja teie arst on selleks loa andnud. Osalise toe jaoks võite kasutada karke või keppi. Kõndige kindlasti võimalikult ettepoole suunatud jalaga, sest see aitab tugevdada teie vasikalihaseid.
2. samm
Tehke südame-veresoonkonna treeninguid, eriti kui plaanite naasta aktiivse elustiili juurde. "Kardiovaskulaarne programm kiirendab teie tasuvuse määra ja aitab, kui olete vähem aktiivne, suurendades vere ja hapniku voogu ning kiirendades selle tagajärjel paranemisprotsessi," selgitab Hughstoni spordimeditsiini sihtasutus. Jalgratas on hea valik, sest liikumine sunnib jala painduma ja aitab taastada jäikade liigeste liikumist.
3. samm
Tehke isomeetrilisi harjutusi lihasjõu taastamiseks, surudes lihased vastu stabiilset eset, liigest liigutamata. Näiteks kui olete seina ees, suruge peopesad selle vastu nii tugevalt kui võimalik, nagu üritaksite seda eemale lükata. Rindkere lihaseid töötate isomeetriliselt.
4. samm
Lisage harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud atrofeerunud jalalihaste tugevdamiseks, ja tehke neid kaks korda päevas. Vasikate tugevdamiseks pöörake oma jalga suurtes ringides, liigutage seda küljelt küljele, suunake ja painutage seda. Kui teie vasikas ja pahkluu on tugevamad, pange seda osutades ja painutades jala alla vastupanu riba. Kui eemaldasite põlve kohal olnud kipsi, treenige reie- ja puusalihaseid, lamades selili põrandal, tõstes vigastatud jala põlve rinna ja selja poole ning tõstes jala nii kõrgele võimalik, siis laske see alla. Korda nii mitu korda kui võimalik.
5. samm
Lisage kogu keha harjutused, näiteks seismine, kikivarvutamine ja vigastatud jalal püsti seismine, hoides seda nii kaua kui võimalik, üks kord päevas. Samuti sirutage säärelihaseid, toetades käed vastu seina ja nõjatudes võimalikult ettepoole, lükates samal ajal kontsad põranda poole.