Sisu
Jalgratta kasutamise takistamiseks on lihtne moodustada isegi siis, kui seda tehakse kodus. Selle lisamine pedaalitehnikaga või kaalude abil aitab suurendada treeningu intensiivsust. Spordiarsti Richard Weili sõnul on "Resistentsuskoolitus igasugune harjutus, mis põhjustab lihaseid välise vastupanu vastu, eeldades tugevust, tooni, massi ja / või vastupanu. suurendage oma treeningutaset ja muutke oma treeningut tavalisemaks.
Juhised
-
Nautige oma jalgratta käiku, suurendades neid. Kasutage käiguvahetust, et muuta seda madalast kõrgele. Alustage seadmest, mis asub ratta vasakul küljel, asendisse "1", mis reguleerib käiku väikseima teljega. Kasutage jalgratta parempoolsel küljel olevat seadet, et aeglaselt käigult ("1") liikuda aeglaselt. Ärge lukustage ennast istmele. Kui olete valmis, kasutage parema nupu abil suuremat telge. Hoidke suurendamist nii palju kui võimalik.
-
Pedaal tagasi. See kasutab erinevaid lihaseid ja teisi lihaseid erinevalt.
-
Pedaal korraga ühe jalaga. Pedaali klambrid või pedaalide kombinatsioon ilma klambriteta ja spetsiaalsete jalgrattakingadega on lihtsam kasutada. Võtke üks jalg pedaalist välja ja pedaal teise 30 sekundi jooksul. Pedaal mõlema jalaga mitu minutit ja seejärel ainult üks kord. Jätkake järk-järgult pedaali ühe jalaga iga minuti järel.
-
Tõuse pedaali. Kaalu eemaldamine istmelt suurendab teie jalalihaste koormust. Kasutage seda tehnikat koos suurenenud kõndimisega. Pedaal seisab korraga umbes kaks minutit. Ärge pingutage oma keha. Pedaal istub mitu minutit enne üles tõusmist. Seda tehnikat tuleks kasutada ainult siis, kui te juba praktiseerite põhiharjutusi raskustega.
-
Pange püksikud raskustega, et teha lihaseid raskemaks. Alusta kerged kaalud järk-järgult tõsta raskemad.
Kuidas
- Soojendage järk-järgult, enne kui panete oma treeningu suhtes vastupanu.
- Puhata mitu minutit vastupanu harjutuste vahel.
- Proovige mitut treeningseanssi enne vastupanuvõimalust, et panna see peale mõne muu treeningu.
Teade
- Enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerige arstiga.
- Ärge seisake ega sõitke, kui teil on valu või põlve vigastus.
Mida sa vajad
- Klambrideta pedaalide või pedaalide klambrid
- Jalgrattasõit - valikuline
- Kaalu kandvad säärekaitsmed