Sisu
Kõhurihmad on lihtne, kuid tõhus vahend kõhulihaste isoleerimiseks, kui kasutada kõhuaparaati kodus või jõusaalis. Need leevendavad enamiku treeningmasinate tekitatud käte ja õlgade pinget ning suunavad töökoormuse kõhule. Kõhurihmad on saadaval enamikus treeningupoodides, kuid enda tegemine on tasuvam. Vaja on ainult põhilisi õmbluskogemusi ja eritellimusel valmistatud rihmad võimaldavad teil mõõtmeid oma keha järgi kohandada.
Samm 1
Lõigake nailonrihm 1 m pikkuseks ribaks, 40 cm tükkiks ja 2,3 m lõikeks.
2. samm
Pange 2,3 m pikkuse, alla 1 cm pikkuse käepideme mõlemad otsad kokku ja õmble, et vältida kulumist ja kulumist.
3. samm
Pange ülejäänud kahe alla 5 cm pikkuse lõike kokku ja kinnitage. Viimaste silmuste moodustamiseks õmble umbes 6 cm. Uurige õmblust "x", mida tavaliselt kasutatakse koera kaelarihmadest või seljakottidest nailonrihmade õmblemiseks. See õmblus annab suuremad ribad ja hoiab ära sidemete rebenemise, mis võib põhjustada vigastusi.
4. samm
Viige 1 m pikkune riba läbi 40 cm pikkuse aasa, kuni see on keskel, ja laske pikim riba läbi teise aasa, et tekiks ebaühtlane H-komplekt.
5. samm
Laiendage 1 m riba üle oma õlgade, lastes 40 cm pikkusel tükil üle selgroo kukkuda.
6. samm
Tõmmake 2,3 m pikkused lõigatud otsad kaenla alla ja viige mõlemad otsad läbi aasa, rippudes 1 m ribale kõige lähemal, nii et tundub, et teil on seljakott seljast.
7. samm
Libistage kõhuparaadile soovitud arv kaaluplaate.
8. samm
Pange kokku kõhuaparaat ja kallutage ettepoole. Hoidke rippuvatest otsadest kõhu vöö pikkust ja mähkige üleliigne seadme käepidemete ümber. Kui olete treeningu lõpetanud, hoidke rihmad paigas, kus teie käed on ümber juhtraua.