Sisu
Tendiniiti randmes ja pöidla piirkonnas nimetatakse Quervaini tenosünoviidiks. See tingimus tekib siis, kui randme ekstraheeriv ja painduv kõõlus muutub ärritatuks hõõrdumise eest pöidla all olevate keha väljaulatuvate osade vastu. Randmepõletik randmel ja pöial on tavaliselt tingitud randmeliigutuste liigsest või korduvast kasutamisest (nt mängides palju tossusid). Selle liigese õige paranemine hõlmab puhkuse, jää, soojuse, ravimite, massaaži ja füüsilise koormuse kombinatsiooni kasutamist.
Puhka, jää ja soojus
Kui teil on randme ja pöidla vahel kõõlusepõletik, siis mõnda aega harjutate või tegutsete. See hoiab ära teie kõõlusepõletiku süvenemise. Kasutage randmete tuge liikumise piiramiseks, eriti öösel, kui magate. Põletiku ja turse vähendamiseks võite kasutada ka jääd. Jää on kõige tõhusam, kui kasutate seda 15 kuni 20-minutiliste intervallidega kogu päeva jooksul (iga kolme kuni nelja tunni järel). Tihendage jää otse oma liigese vastu. Randme tõstmine südame kohal võib samuti vähendada turset. Esimese paari päeva möödudes kasutage piirkonda soojust (koos oma tervendavate omadustega), et edendada verevoolu.
Ravimid
Ranniku ja pöidla kõõlusepõletiku nõuetekohane paranemisprotsess peaks hõlmama põletikuvastast ravimit nagu ibuprofeen või naprokseen. Need ravimid on COX-2 inhibiitorid, mis võivad vähendada põletikku ja valu, vähendades COX-2 ensüümide ja prostaglandiinide (kemikaalide) mõju, mis on organismi loomulik põletikuline reaktsioon tavapärastele probleemidele. Kui teie valu muutub väga raskeks, võib arst määrata suukaudseid steroide või anda teile kortisooni süstimise.
Spordikeskus
Randme ja pöidla vahelise liigese masseerimine aitab teil taastuda. Massaaž suurendab verevoolu, mis toob tervenemisprotsessi jaoks kaasa hapniku ja toitaineid. Massaaž aitab suurendada paindlikkust ja lõõgastuda. Teavet sobivate massaažitehnikate kohta vt Viited.
Harjutused
Harjutus võib parandada ka taastumist randme ja pöidla vahel. Harjutus edendab vere voolu kahjustatud liigesesse. On mõningaid lihtsaid harjutusi, mida saab teha oma tervendamisprotsessi osana.
Tõmmake sõrmed käest välja. Hoidke seda positsiooni paar sekundit, seejärel lõdvestuge. See laiendab teie flexor-kõõluseid. Seejärel pingutage sõrmed sissepoole randme sisemuse poole. Hoia seda positsiooni, nii et lõdvestu. See harjutus pikendab ekstensiivseid kõõluseid. Korrake harjutust mitu korda.
Võite ka laua või tugeva pinna ja vaheldumisi venitada sõrme mõlemas suunas. Tennise palli pingutamine võib aidata tugevdada oma randme piirkonda, mis võib soodustada ka kõõlusepõletiku paranemist. Lisateabe saamiseks vaadake viiteid.