Sisu
Teatavad spordid ja sündmused nõuavad kõrgeid lööke ja hoiate seda raskusteta. Selle saavutamiseks peate oma treeningprotsessi täiustama ja lisama harjutusi, et arendada lihaseid, mis toetavad kõrgeid lööke. Vastupidiselt sellele, mida te arvate, kasutatakse lisaks oma jalale ka lihaseid täiusliku kõrgusega. Praktika, aja ja pühendumusega saate tõsta oma kick kõrgust.
Juhised
-
Tõmmake oma jalad oma reide ja pahkluude jaoks paindlikele harjutustele, sest see annab teile suurema liikumisulatuse jalgade tõstmiseks. Reie tagakülje venitus aitab suurendada oma pekside kõrgust ja tugevust. Selle pikendamiseks asuge põrandale seljaga ja pikendage üks jalad. Hoidke reie tagakülge toetamiseks ja painutage põlve veidi peatatult. Hoidke alumist selga põrandale ja tõstke tõstetud jalg mõlema käega, tõmmates seda nina poole. Hoidke seda asendit 10 või 15 sekundit. Korrake seda teist jala. Kas venitad pahkluu poole, osutades sellele, pöörates seda ja painutades seda, kui jalg on õhku välja venitatud. Suurendage intensiivsust, pöörates jalga päripäeva puusa töötamiseks.
-
Suurendage kogu keha tugevust. Lihaste konditsioneerimine suurendab nende üldist stabiilsust ja parandab sobivust, võimaldades kõrgete pekside paremat täitmist. Kas teie üldise tugevuse parandamiseks kasutage sit-ups, lunges, push-ups, squats ja kaalukoolitusi. Töötage välja oma peamiste lihaste rutiin, eriti puhkuseperioodide ajal, et vältida vigastusi ja saada tagasi täielikult valmis spordi jaoks, kus vajate lööki, nagu jalgpall, tants või taekwondo.
-
Harjutage kõrgeid lööke. Kõrge löögi õige tehnika varieerub sõltuvalt spordist. Tantsu löögis on taekwondo kick'iga võrreldes erinev keha kujunemine. Täiustage oma tehnikat, et jätkata õiget vormi, sealhulgas õlgade joondamist, jalgade asendit, nurka, kõrgust ja asendit.