Sisu
Kiire silmaliikumine on sügava une seisund, mis tekib umbes 90 minutit pärast uinumist. Seda peetakse une kõige raskemaks etapiks. See on ka teie keha kõige taastavam. Nagu inimesed vanuses, saavutavad nad madalama REM-une protsendi. Une parandamise meetodid on kõige tõhusam viis REM-une saavutamiseks ja pikendamiseks.
Juhised
-
Luua rutiin, näiteks magamaminek ja iga päev samal ajal tõusmine. Ajakava säilitamine aitab kehal ise reguleerida, võimaldades tal öösel kergemini magada.
-
Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin on stimulaator ja hoiab teid ärkvel, sest alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see võib takistada teil REM-une saavutamist.
-
Vältige söömist või joomist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, eriti kui teil on probleeme kõrvetiste tekkega.
-
Alustage rutiini, mis aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda vähemalt 10 minutit enne magamaminekut. Lugege raamatut, võtke kuum dušš või kuulake lõõgastavat laulu. See takistab teil oma une stressi tuua.
-
Vältige päevaseid päevi, sest nad võivad öösel öösel magada raske. Kui te kavatsete uinakuda, magate 15 kuni 20 minutit umbes kaheksa tundi pärast ärkamist.
-
Looge magamistoas oma magamistoas oma magamistuba. Inimesed magavad paremini jahedas, pimedas ja vaikses kohas.
-
Harjutage regulaarselt. Kui te treenite päeva jooksul, saate magamaminekut kiiremini magama jääda.