Sisu
Kuna üha rohkem inimesi on teadlikud oma kehast ja püüavad kaotada lisakilte, otsivad nad spetsiaalselt viise lihaste muutmiseks. Need viisid hõlmavad harjutusi, mida saab teha, et parandada käte ja ülemise selja lihaste tervist ja välimust.
Õlakehitus
Väga efektiivne harjutus ülemise seljatoe väljaarendamiseks vajab kahte nõuetekohast kaalu. Selles harjutuses seisake püsti, veidi üle seina asuva käe. Hoidke kaalu mõlemal pool keha, hoides oma käsi alla. Keskenduge oma otsmiku kõrgusel asuvale seinale. Hingake, tõstke oma õlad ja hoidke mõneks sekundiks positsiooni, et kontsentratsiooni parandada. Siis, kui te sisse hingate, langetage oma õlad aeglaselt ja vaikselt. Korrake harjutust nii palju kordi kui vaja.
Baarid
Üks populaarne meetod relvade toonimiseks on baarid. Kuigi harjutused on küllaltki ammendavad, võib see olla väga kasulik arengule ja mõjuvõimu suurendamisele, kui see on hea tempoga. Tugev käsi baaril, taga (oma peopesaga sinu poole) pange oma käed enam-vähem oma õlgade vahele. Tõstke oma keha vertikaalselt, kuni baar on lõua all. Aeglaselt laskuge uuesti, reguleerides kiirust seljaga.
Bitseps paindumine
Selles harjutuses seisake oma jalgade kõrval. Hoidke iga käega üks kaal, käed välja sirutatud ja peopesad teie poole. Hoides oma küünarnukid oma keha külge, tõstke oma kaalu paremal käel õlgade kõrgusel, painutades kätt küünarnukiga. Tõmmake oma käsi aeglaselt uuesti ja korrake harjutust oma vasaku käega. Vahetage liikumisi, kuni jõuad määratud korduste arvuni.
Istumine lokkis
Istuge ja hoidke oma õlad püsti ja pea kõrgel. Võtke kõverdatud baar, hingake välja ja painutage oma käsi, hoides oma tritseps sinu vastu. Viige vardad õlgade poole, hingake sisse ja laske riba aeglaselt, kuni käed on pikendatud. Korrake harjutust nii palju kordi kui soovite.
Lõplikud kaalutlused
Nagu iga harjutuse puhul, on oluline mitte liialdada ega ületada oma piire. Tehke neid targalt ja tean, et õigel ajal ja pideva treeningrežiimi loomisel paraneb teie vastupidavus.