Sisu
Kiire silmaliigutus on sügava une seisund, mis tekib umbes 90 minutit pärast uinumist. Seda peetakse kõige raskemaks une faasiks. See on ka teie keha jaoks kõige taastavam. Inimeste vananedes saavad nad REM-une väiksema protsendi. Une parandamise tehnikate harjutamine on kõige tõhusam viis REM-une saavutamiseks ja pikendamiseks.
Samm 1
Koostage rutiin, näiteks magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal. Graafiku järgimine aitab kehal ennast reguleerida, võimaldades teil öösel kergemini magama jääda.
2. samm
Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin on stimulant ja hoiab teid ärkvel, samas kui alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see võib takistada teil REM-une saavutamist.
3. samm
Vältige söömist ja joomist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, eriti kui teil on probleeme kõrvetisedega.
4. samm
Alustage rutiini, mis aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda vähemalt 10 minutit enne magamaminekut. Lugege raamatut, võtke kuuma vanni või kuulake lõõgastavat muusikat. See hoiab ära teie une stressi tekitamise.
5. samm
Vältige päeval uinakut, sest see võib muuta öise une keeruliseks. Kui kavatsete uinakut teha, magage pärast ärkamist umbes kaheksa tundi umbes 15–20 minutit.
6. samm
Looge oma toas magamiseks soodne keskkond. Inimesed magavad paremini kohas, kus on jahe, pime ja vaikne.
7. samm
Treeni regulaarselt. Kui teete päeva jooksul trenni, saate magama jäädes kiiremini magama jääda.