Sisu
Kolme muna omlett singi ja juustuga sisaldab 300 kuni 500 kalorit. Juust ja munad annavad kõige rohkem kaloreid, kuid võite kasutada madala rasvasisaldusega juustu, samuti võite kalorite arvu vähendamiseks kasutada ainult munavalgeid.
Sink ja munad
Kui kasutate 28-grammist 11% rasvasisaldusega sinki, lisate omletile 46 kalorit. Kolm suurt muna sisaldavad 216 kalorit.Seda kogust on võimalik vähendada, asendades munavalge ühe munaga. Kaks tervet muna pluss üks munavalge annab 161 kalorit.
Juust
1/2 tassi riivitud cheddari juustu sisaldab 228 kalorit, 30 g brie sisaldab 95 kalorit ja 30 g vähendatud rasvasisaldusega juustu ning pastöriseeritud ja töödeldud piim sisaldab 68 kalorit.
Õli
Omleti praadimiseks on kõige vähem kaloriline võimalus pihustada mittekleepuvat keedupihustit kolm sekundit, mis lisab vaid 2 kalorit. Lusikatäis soolamata võid lisab 102 kalorit, rapsiõli aga 124 kalorit supilusika kohta.