Sisu
Jalgpallimängijad põletavad kaloreid treeningu ajal - ligi tuhat iga pool tundi mängides ja ligi 10 000 suvel treenides, palju energiat mängijale enne treeningut. Paljud jalgpallimängijad aga mõtlevad harva toidu kvaliteedi üle - just palju toiduaineid, mida nad söövad, ja see on vale viis mõelda.
Mõtle süsivesikutele
Süsivesikud on viimastel aastatel toitumismaailmas saanud halva nime, kuid nad on sportlastele hädavajalikud, sest nad pakuvad energiat, et taluda füüsilise treeningu intensiivsust. Mõtle täistera leivale ja pastadele, samuti kõrge valgusisaldusega toitudele, nagu munad ja tailiha, ning vältida praetud toitu. Kui see on hommikune harjutus, pidage silmas munasid, tervet nisu rösti või leiba ja mõningaid puuvilju. Pärastlõunal mõtle röstitud kana, täistera rullid ilma või nuudliteta. Süsivesikuid süües vältige valge leiba ja muid esemeid, mis toimivad seedesüsteemis suhkruna, ja sööma intervallide vahel terveid teri või küpsiseid.
Tehke olulisi asendusi
Kui meeskond läheb süüa enne treeningut, mõtle, kuidas parandada toidutarbimist ja küpsetada küpsetatud kartulit või, isegi parem, praetud maguskartulit. Sööge jogurtijäätis tavalise jäätise asemel, vali hamburgeri asemel kanafilee ja süüa kalkuni asemel kalkuni tükke. Nii saad terved süsivesikud ja valgud, mille energia jääb jalgpalliväljale.
Ärge sööge üle
See võib olla kõige raskem kohaneda. Mängijad peavad kaloreid paremaks mängima, kuid nad ei taha ennast halvasti tunda.Otsige kergeid toite, et rahuldada ennast, näiteks puuvilju ja köögivilju, mitte kiibid ja küpsised. Enamik treenereid soovitavad, et mängijad sööksid, kuni nad tunnevad end rahulikult, mis on viis, kuidas tagada, et väikesed või suured mängijad saavad piisavat sööki. Pea meeles, et see on hea süüa, aga ära sööda halbu asju.