Sisu
Kangiharjutused on lihasjõu ja vastupidavuse, samuti tugeva seljaosa kasvatamiseks mõeldud liigutused. Kuid arutelu selle üle, kuidas neid kõige paremini ellu viia, jätkub: kinnine jalajälg, neutraalne jalajälg. Lisaks jalajälje tüübile on teine arutelu teema ka peopesade suunaga suund. Kasutatud jalajälge ja harjutuse sooritamise kiirust on üksikasjalikult analüüsitud. Enne dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.
Baarid
Baar on lihtne sooritatav harjutus. Hoidke latti ja tõstke lõug selle kohale, seejärel laske end alla. Lihtsaim viis seda teha on oma käed veidi eemal kui õlad. Mida lähemal olete, seda rohkem suurendate oma liikumisulatust, piirates samal ajal veidi oma õlgade paindlikkust. Väga avatud haardega saate piirata oma võimet oma keha võimendada. Mõlemal on oma eelised ja puudused. Olenemata meetodist kasutage laia liikumist ja ärge kunagi esialgsel tõusul jõnksu tehke. See suurendab nii küünarnukkide kui ka õlgade vigastamise, sealhulgas labraalse vigastuse ohtu.
Baar avatud jalajäljega
Lahtise haardega latte on sirgel vardal keeruline valmistada ja see võib randmeid oluliselt koormata. Kui teil on riba, mille näpunäited on viltu pööratud, on see palju lihtsam. Avatud varraste peamine eelis on venitus, mille saate oma abaluudele. Harjutus töötab veidi rohkem selja üla- ja keskosa väikseid lihaseid. Peamine puudus on kehv võimendus ja piiratud liikumisulatus.
Suletud jalajäljega baar
Suletud haare võimaldab teil treenida suuremat liikumisulatust kui avatud haardes. See seab teid ka suurema mehaanilise hoova olukorda. Suletud jalajäljega saate teha rohkem baare. Kui olete mures rakendatavate ribade arvu pärast, on parem kinnine jalajälg kui avatud jalajälg. Kui soovite teha raskustega vardasid, on suletud jalajälg lihtsam. See haare ei tööta nii õlgade tagaosas kui avatud haardes.
Kasutage oma baaridest maksimumi
Erinevat tüüpi kangide valmistamine ei suurenda mitte ainult teie jõudu, vaid annab ka tasakaalustatud õlgade arengu. Ärge kasutage latte ainult selja tugevdamiseks, lisage ka aerutamisliigutusi. Võite mõneks nädalaks keskenduda ühele riba stiilile ja seejärel treeningprogrammis teisele stiilile üle minna. Samas trennis saab teha ka rohkem kui ühte stiili. Kui otsustate teha riba suletud ja avatud ribaga, tehke kõigepealt avatud jäljega riba. See võimaldab teil olla kõige puhtam, kui teete harjutust, millel on kõige raskem hoob.