Sisu
Teie käte ülaosas on kaks peamist lihast: biitseps ja triitseps. Kuna need on sfäärilised, mitte lamedad ja horisontaalsed, on nende laiuse suurendamine ümbermõõdu suurenemise küsimus. Bicepsi ja triitsepsi tõhusalt treenides arendate rohkem lihaseid, mis suurendab teie käte suurust, muutes teid suuremaks ja tugevamaks. Selle küsimuse põhipunkt on vigastuste vältimiseks treeningu korraldamine, kasutades raskusi ja keskendudes kätele, kuid unustamata ka teisi tugilihaseid.
Samm 1
Riputage baarist peopesad väljapoole ja tõmmake, kuni teie pea on tema joone kohal. See käte painutamine fikseeritud vardal tuleks läbi viia nii mitu korda kui võimalik järjest, et arendada oma käsi- ja seljalihaseid, mis neid toetavad.
2. samm
Riputage baarist peopesadega sissepoole ja tõstke ennast üles, kuni lõug läheb üle lati joone. Sooritage seda liikumist nii mitu korda kui võimalik seerias. See on lihtsam kui eelmine ja töötab rohkem relvadega, olles hea võimalus neile, kellel pole veel piisavalt jõudu eelmise elluviimiseks.
3. samm
Heitke pikali pingile, mis on teie kohal, võtke see õlgade laiuselt koos abaluudega kokku ja laske kang alla, tuues selle oma kehale lähemale. Kui see jõuab teie rinnani, lükake see tagasi.See liikumine töötab kätel, seljal ja rinnal, pakkudes lihasjõudu (vajalik), mis ületab ainult käte arengut. Alustage selles harjutuses ainult kangide kasutamist. Kui teie tugevus suureneb, kasutage seibe, et jõuda koormuseni, milles saate tõrkeideta teha ainult kaheksa kuni 12 kordust. Selle kaaluga tehke kolm komplekti.
4. samm
Langetage pingil vajutamise raskus ja viige oma käed lähemale. See isoleerib triitsepsi, mis on teie käe taga olevad lihased.
5. samm
Seisa või istu, hantel mõlemas käes, lamades. Tõstke üht ja siis teist, kuni see jõuab teie õlani, painutades oma bicepsi. Kasutage raskust, millega saate ebaõnnestumata teha kaheksa kuni (kuni 12) kordust. Tehke kolm komplekti.
6. samm
Hoidke sirget või W-riba pea kohal käte vahel veidi vähem kui õlgade laiuses. Langetage riba pea taha, suunates küünarnukid ettepoole. Seejärel lükake seda ülespoole. Järgige samu kaalukonventsioone, mis on tehtud teie biitsepsiga.