Kuidas suurendada vereringet käes ja jalgades

Sisu

Juhised
Kuidas

Kehv ringlus tekib siis, kui keha ei suuda oma ainevahetuse vajaduste rahuldamiseks piisavalt verevoolu anda. Ameerika harjutuste nõukogu sõnul on keha kõige levinumad piirkonnad, kus on halb ringlus, käed ja jalad. See muudab piirkonnad annetusteks, tundma külma ja muutuvad päeva jooksul tuimaks. On olemas harjutusi, mida saab teha ja mõningaid samme verevoolu suurendamiseks järgida.

Juhised

Kehv ringlus võib põhjustada käte ja jalgade kipitust (pildid, mida david david tegi, pildistades Fotolia.com-st)

Tehke mini massaaž mõlemal käel ja jalgadel üks kord päevas. Ameerika harjutuste nõukogu sõnul stimuleerib massaaž verevoolu ja aitab parandada vereringet. Kasutage ühte kätt teise masseerimiseks, pannes pöidla väikestes ringides üle peopesa. Masseerige oma jalgu sarnasel viisil, keerates pöidlad väikestes ringides üle kandade, kaare ja metatarsaalse. Tehke seda üks kuni viis minutit igal jäsemel, et stimuleerida verevoolu.
Võtke lühikesed jalutuskäikud kogu päeva jooksul, et aidata vereringet läbi jalgade ja jalgade. Manuel Ortiz Braschi sõnul "Kuidas parandada vereringet jalgadele ja jalgadele ilma operatsioonita või narkootikume," on vaid viie minutilise jalutuskäigu kaugusel jalgade ja jalgade vereringe parandamisest, büroo või ploki ümber paraneb oluliselt vereringet. Sama kehtib ka kahe või kolme lühikese jalutuskäigu kohta päevas ja lisategevus hoiab teie keha tervena.
Võta kuuma ja külma veega vann, et veri voolaks kiiresti läbi käte ja jalgade. Alustage suplemist kuumima veega, mida saab käidelda umbes 30 sekundit. Veenduge, et vesi suunatakse nii palju kui võimalik kätte ja jalgadele. See suurendab vereringet piirkonnas. Muutke vesi 30 sekundiks külmaks ja veri liigub käest ja jalgadest rinnale, et hoida seda soojana. Braschi kirjutab, et seda tuleks teha üks kord päevas, et suurendada vereringet kogu kehas.
Tehke päeva jooksul käsi, et tekiks veri ja sõrmed. Laiendage sõrmed nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete veidi paisumist. Hoidke kaks sekundit kinni, enne kui sulgete mansett kaks sekundit. Korrake seda protsessi ühe minuti jooksul, et suurendada käe vereringet.
Tehke jalgades ringi istudes, et stimuleerida verevoolu jalgades ja jalgades. Tõmmake oma jalad enda ette ja liigutage jalad ühe minuti jooksul ringi vasakule, keerates pahkluud. Pöörete tasakaalustamiseks muutke ühe minuti võrra suunda paremale. Tehke see harjutus kaks korda päevas, et suurendada vereringet.