Sisu
Ujumine on oskus, mida paljud inimesed devalveerivad. Kuid see tegevus võib paljudes enesekindlates täiskasvanutes tekitada hirmu ja kahtlusi, kui neil pole piisavaid ujumistehnikaid. Kui täiskasvanu on ujuma õppinud, saab ta liituda kohalike ujumisklubidega, vähese mõjuga liikumistundidega või võidelda suvesoojaga värskendava ujumisega. Õppige ujuma koos avalikes asutustes pakutavate täiskasvanute klassidega, registreerudes jõusaalis või eratundides.
Samm 1
Hoidke basseini sissepääsu treppide servast kinni ja sisenege vette. Need trepid asuvad tavaliselt madalas otsas, nii et saate seista veega kuni vöökohani. Puhka kõhuli basseini serval, samal ajal vees jalgu kiigutades. Kastke oma keha käte ja kätega basseini.
2. samm
Hinga sügavalt sisse ja veereta selili, lubades samal ajal jalgadel basseinipõrandast lahkuda. Need õppetunnid näitavad, kui palju teie keha hõljub. On ülitähtis mõista, et teie keha on "pooleldi hõljuv" seni, kuni teie kopsudes on õhku.
3. samm
Seisa madalas otsas, hinga sisse ja langeta pea veepiiri alla. Harjuge pea täieliku vees sukeldumise tundega ja tõuse üles, kui tunnete end ebamugavalt. Välja hingake suu või nina kaudu aeglaselt, väikeste spurtidena, olles täielikult vee all. See õpetab teid, kuidas reguleerida süsinikdioksiidi hulka kopsudes, et vähendada keha soovi enneaegselt hingata. Enne pea veest välja võtmist visake välja 60–80% kopsude mahust.
4. samm
Lama kõhuli ja mõla kätega eest ja taha. See sõudeliigutus hoiab teie pea vee kohal kohe, kui hakkate vastassuunalistele jalgadele lisama peksmisi, mis teid edasi liigutavad. Kastke aerutamise ja jalgadega löömise ajal pea meelde, hingates lühikese hingetõmbega välja.