Sisu
Paljud inimesed keskenduvad elliptilise treeneri kasutamisel kindlale kehaosale. Elliptiliste masinate kasvav populaarsus on tingitud asjaolust, et see suudab keerata ja häälestada konkreetseid lihasrühmi, nagu tuharad. Elliptilisel treeneril saate kasutada konkreetseid programme, et suverehvid või puhkuseperioodid pakuksid tuharalihaseid.
Samm 1
Enne toniseerimistöö elliptilise treeneri kasutamist venitage oma jala- ja tuharalihaseid. Mõni minut velotrenažööril ja 400 m jooksulindil lõdvestab teie lihaseid elliptiliseks tööks.
2. samm
Enne kui pakute tuharate elliptilist treenerit, ühendage pulsiseadmed käte ja vöökohaga. Kardiovaskulaarsete probleemide vältimiseks toonimisharjutuste ajal peate järgima seadme pakutavat pulsikaarti.
3. samm
Tuharate toonimiseks arendage oma elliptilisel kujul aeglaselt maksimaalset kiirust. Te ei tohiks seda tava katkestada seadme kogenumaks saamisega, kuna see tagab teie tuharatele loomuliku kuumutamise.
4. samm
Kui kasutate elliptilist treenerit, suunake oma tähelepanu tuharate spetsiifilistele lihastele. Lihaste toonimiseks peate masina pedaale pingutama, alustades tuharast ja allapoole, mööda jalgu. Veenduge, et masina üleviimine võimaldab teil oma jala täielikult välja sirutada.
5. samm
Lukustage tuharad statsionaarsesse asendisse, hoides selja sirgeks elliptilise treeningu ajal. Kiusatus lasta tuharatel masinast eemale liikuda tekitab seljaprobleeme, minimeerides toonimise eeliseid.
6. samm
Likvideerige tuharate pinge, joostes pikki vahemaid madala vastupanuvõime korral. Lühikestest purskamistest suurel kiirusel ei piisa tuharate tööks ja lihaste toonimiseks.
7. samm
Isoleerige oma tuharalihased elliptilisel küljel. Jõusaalis edasijõudmisele keskendumine ei toeta tuharaid, sest selles liikumises kasutatakse nelipealihaseid ja jalalihaseid.
8. samm
Töötage välja pikaajaline jahutusrutiin, mis aitab vältida tuharalihaseid pärast elliptilise treeneri kasutamist. Kombineeritud jalarihmad ja kerge jooksulint kõnnid hoiavad reied pärast ranget treeningut soojas.