Sisu
Paljud inimesed käivad igal aastal jõusaalis oma keha toniseerimas. Inimeste peamine mure on nende reied. Toonitud reied näevad oma kehakujutise pärast muretsevad inimesed terve ja lihaselise keha märgina. Võite kasutada elliptilist reie toonust ilma lihaste hulka oluliselt suurendamata.
Samm 1
Vältige valu ja liigset lihaste kogunemist, kasutades elliptilist koormust. Alustage oma elliptilisi sektsioone võimalikult väikese vastupanuvõimega, et oma jalad selle masina eripäradega kohandada.
2. samm
Vältige neljapealihale ja reieluukidele keskendumist, hoides kaldteed madalal. Kaldtee tase peaks kõiguma vaid väikestes kogustes, et saaksite oma kiiret tähelepanu pöörates tähelepanu pöörata ja reite tööle panna.
3. samm
Viige reielihased piirini, joostes seadmel väikeste kiirete naastudega. Määrake 20–30-sekundilised intervallid, et võimalikult kiiresti joosta ja reite harjutada 10–12-minutiliste lõikudena.
4. samm
Tasakaalustage oma harjutuste kasutamist, joostes reide toonimiseks edasi-tagasi. Sama palju aega mõlemas suunas aitab teie reie paremaks määratlemiseks kujundada teie nelipealihaseid, tuharaid ja reieluu.
5. samm
Töö järjekindlamaks muutmiseks kasutage masinas iga kord sama programmi. Masinatel on eelnevalt loodud programmid mõeldud konkreetsetele lihasrühmadele, mistõttu on reie toniseerimiseks vajalik kasutada sama programmi regulaarselt.
6. samm
Hoidke pulss elliptilise treeneriga treenides soovitatud tasemel, tasakaalustades südame-veresoonkonna ja lihaste tervist. Neid soovitusi ületav südame tase võib põhjustada pearinglust ja valu, mis võib kahjustada teie reie toonust.
7. samm
Liigutage käsi elliptiliselt harjutades. Käte liigne liikumine võib puusad väänata, põhjustades tarbetut pinget reie eesmises ja tagumises lihases.