Sisu
Üks levinumaid pagasiruumi arendamise harjutusi on fikseeritud riba. Kuigi see harjutus ei vaja muud varustust kui kang ja kasutab ainult kehakaalu, on see ülipopulaarne ja tõhus. Mõnikord pole fikseeritud riba juurde pääseda või pole harjutuse sooritamiseks piisavalt jõudu. Lihtsaim viis sarnaste tulemuste saamiseks on fikseeritud ribas kasutatavate lihasrühmade jagamine ja individuaalne väljatöötamine.
Tõmba alla
Kasutage rippmasinat, kui teil on juurdepääs jõusaali seadmetele. Selle harjutuse abil saate töötada kõik fikseeritud ribas osalevad suured lihasgrupid, kuid omas tempos. Saate suurendada kaalu ja korduste arvu, kuni panete sama või suurema kehakaalu. Kui olete kehalises treeningus algaja, pöörduge kindlasti personaaltreeneri abi.
Biitseps kõverdub
Biitseps on peamine lihas, mis võimaldab teil oma kehakaalu tõsta. Standardne bicep curl on suurepärane viis tugevuse suurendamiseks. Suurema efekti saavutamiseks proovige kaalu suurendada, vähendades kordusi.
Sõudmine hantlitega
Latissimus dorsi (suurim seljalihas) on veel üks suur lihasrühm, mida fikseeritud riba mõjutab. Selja tugevuse suurendamiseks proovige teha hantlitega kõverat lööki. Samu tulemusi võib saada ka sõudmismasinaga.
Harjutused kesklihastele
Keskmised lihased on teine fikseeritud vardal töötanud rühm ja need aitavad kogu keha stabiliseerida. Istumis- või sirgjooneline istumine aitab tugevdada südamelihaseid.