Sisu
Jalgade venitamine või pinge võib kõndimisel, istumisel või jooksmisel põhjustada tugevat valu. Reie biitseps asuvad reie tagaküljel ja ulatuvad põlvedeni. Üks hullemaid valusid, ishias, on lihaste venitamise või venitamise tulemus ja see muudab valulikuks istumise, mis tahes aja pikkuse seismise, ümberpööramise ja kõndimise. Harjutused kodus või spordisaalides või manuaalteraapia manipuleerimine võib aidata leevendada ishiasi ja alaseljavalusid.
Reie venitusharjutused
Samm 1
Harjutage reite tagaosa istudes, seistes või lamades mugavas asendis. Enne füüsilise tegevuse alustamist on oluline mõlemad jalad sirutada. Pange üks jalg keha ette ja projitseerige sellele oma kehakaal. Hoidke seda põlve survestades pingul. Hoidke mõni minut, lõdvestuge ja venitage. Korrake protseduuri teisel jalal.
2. samm
Venitage reieluu biitseps põrandal või voodis lamades. Hoidke jala tagaosa mõlema käega (või rätikuga põlve taga). Hoidke seda kergelt painutatud kujul ja tõmmake seda enda poole. Hoidke mõni minut. Pikendage põlve aeglaselt, pöördudes tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.
3. samm
Sirutage reied toolil või laual istudes. See on mugav harjutus inimestele, kellel on selja- või istmikunärvi probleemid, ja seda saab teha teie töölaual. Laiendage vasak jalg, suunates sõrmed üles ja siis alla. Tundke end põlve tagaosa sundivat. Hoidke mõni minut ja pöörduge tagasi algasendisse. Venitage mitu korda, seejärel korrake teise jalaga.
4. samm
Seisa jalad koos seina ees. Liigutage neid veidi tagasi ja sirutage seejärel üks tahapoole nii palju kui võimalik. Toetage kanna põrandal ja tundke, kuidas lihased ja kõõlused venivad. Loe kümneni ja naase algasendisse. Korrake mitu korda, kui olete venitusega rahul. Tehke samu liigutusi teise jalaga.