Sisu
Alati on oluline venitada enne ja pärast mis tahes treeningut. Partneriga koos tegemine võib olla veelgi parem. See on sama mis raskuste tõstmine koos sõbraga. Keegi teine võib aidata teil õiget teed sirutada, et treeningust maksimumi võtta. Teie sõber võib teid ka oma piirini viia, suurendades teie paindlikkust. Järgmiste näpunäidete abil avastate meeskonna venitamise eelised.
Samm 1
Seisa oma partneri taga, kui ta seisab langetatud peaga. Paluge tal käed alaselja keskel kokku panna. Eraldage oma partneri käed ja alustage tema käte külgedele tõstmist, kuni ta palub teil lõpetada. Hoidke seda venitust 10 sekundit ja vabastage. Korrake sama harjutust kolm korda. See on suurepärane venitus õlgadele, biitsepsile ja rinnalihastele.
2. samm
Venitage oma triitseps koos partneriga. Asetage käsi pea tagaossa keskele. Libistage kätt selgroolüli alla, kuni küünarnukk on üles suunatud. Seejärel saab teie partner venitusest sundida, hoides küünarnukist kinni või seista selja taga ja tõmmata käsi alla. Venitage nii palju kui võimalik ja hoidke asendit 10 sekundit. Korrake kolm korda, vaheldumisi käsi.
3. samm
Lama selili, partner jalge ees. Paluge sirgete jalgadega, et ta hoiaks ühte teie jalgadest ja hakkaks seda aeglaselt tõstma. Teavitage oma partnerit, kui olete oma piiri saavutanud. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust teise jalaga. Venitage mõlemat jalga kolm kuni viis korda. See venitus on ette nähtud reielihastele.
4. samm
Alustage uuesti selili lamades, partner põlvitades vasakul küljel, põlve kõrgusel ja paralleelselt kehaga (tema nägu on teie poole pööratud). Parema jala sirgena painutage vasak jalg aeglaselt ülespoole, hoides vasakut jalga põrandal. Paluge partneril hoida vasaku põlve tagaosa ja lükata reie aeglaselt keha poole. Selle harjutuse ajal peaks jalg olema 90 kraadise nurga all. Kui olete jõudnud oma piirini, hoidke asendit 10 sekundit. Korrake sama harjutust parema jalaga. Peaksite tundma seda reide ja puusade venitamist.
5. samm
Asetage jalad liblikas asendisse (tallad kokku ja põlved välja). Säilitades seda asendit, kallutage aeglaselt, kuni lamate selili põrandal. Võimalik, et peate veidi jalgu sirutama, kuid see pole oluline. Hoidke lihtsalt liblikas asendit. Teie partner peaks põlvitama teie jalgade ees, teie poole ja asetama käed põlvedele, surudes need aeglaselt alla. Kui jõuate oma piirini, hoidke asendit 10 sekundit. Enne selle harjutuse kordamist tõuske üles ja kõndige minut või rohkem, et lihaseid lõdvestada. See venitus on ette nähtud kubeme lihaste tööks, kuid see sobib hästi ka sääreluu lihastele.