Sisu
Väänlemine on võime venitada ja painutada oma tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. Paljud liigutused koosnevad ettepoole või tahapoole painutamisest, äärmuslikes asendites. Võimlemisharjutuste tegemiseks vajaliku paindlikkuse tagastamine nõuab järjepidevat pikaajalist treeningut. Siiski on olemas algajatele sobilikke võistlusi.
Venitused algajatele
Harjutuste intensiivsus ja raskus peaksid järk-järgult suurenema. Mõned algajatele mõeldud venitused hõlmavad painutamist ette, külili, tahapoole ja esialgseid venitusi, et tuua suled üle pea ja tagasi. Oluliste tulemuste nägemiseks tehke venitustreeninguid vähemalt kolmel päeval nädalas või neid saab teha iga päev. Tehke iga venitus umbes kümme korda.
Kütmise tähtsus
Enne mis tahes võistlustel venitamist on oluline end korralikult soojendada. Soojenemine tõstab lihaste temperatuuri, mis võimaldab neil kauem venitada ja väldib lihaste venitamist venitamise ajal. Hea soojendus koosneb viiest või kümnest minutist aeroobsest tegevusest, nagu jooksmine või rattasõit, millele järgneb kümme kuni 15 minutit õrnat venitamist, valmistades lihaseid ette jõulisemateks tegevusteks.
Venitusvõtted
Eesmine kallutusharjutus viiakse läbi püsti, levitades jalgu õlgade laiuselt või veidi rohkem. Toetage käed enda ees toolil. Hoidke oma käsi sirgelt ja kallutage ettepoole, sundides oma õlad ja rindkere põranda poole.
Külgkallaku lõpetamiseks, seistes, sirutage jalad õlgadest laiemaks. Hoidke selg sirge ja asetage parem käsi paremale puusale või reie ülaosale. Hoidke jalad sirged ja kallutage paremale. Kallutades libistage parem käsi jala alla.
Paindlikkuse ja venitamise arendamiseks, mis võimaldab teil tagasi toetuda, asetage jalad õlgade laiuselt. Kallutage pea tagasi ja lükake rindkere ettepoole, luues seljaga kaare.
Paindlikkuse arendamiseks, et saaksite oma jalgu üle pea ja selja taha sirutada, istuge põrandal, mõlemad põlved kõverdatud ja käed põrandal selja taga. Ristige üks jalg ja asetage jalg teisele reitele. Tooge jala põlv, mis pole painutatud rinna poole.
Nõuanded ja hoiatused
Iga venitusharjutuse sooritamisel liikuge aeglaselt ja kontrollitult. Kui väiksema ebamugavuse hetk on saavutatud, hoidke asendit 30 sekundit. Te ei suuda enne märkimisväärse aja möödumist saavutada maksimaalset liikumispiiri, mille paljud võistlejad võivad saavutada. Ärge suruge ega kiigutage, et venitust suurendada. Lisaks sellele, et see pole efektiivne, aktiveerib see ka lihasrefleksi ja võib põhjustada teile haiget.