Sisu
Paljud režiimid lubavad pingutusteta kaalulangust, lõõtspilliefekti lõppu ... tegelikult põhjustavad teatud dieedid, kuna neil on suured toitumispiirangud ja keelatud kehale oluliste toitainete tarbimine, põhjustavad kiiret, kuid halva kvaliteediga kaalulangust. See tähendab, et mõne nädala või kuu pärast taastatakse kõik kaotatud kilod uuesti. Üks kõige tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks (millega kaasnevad muidugi ka füüsilised harjutused) on ketogeenne dieet, mis võimaldab tarbida valke ja välistada süsivesikuid, mis pakuvad "tühje kaloreid", st suhkrurikkaid, kuid vähe toitaineid. Teadke selles režiimis lubatud toite.
Mis on ketogeenne dieet
Ketogeenne ehk ketoonne dieet koosneb dieedist, mis on rikas valkude ning madala süsivesikute ja suhkrute sisaldusega, eriti esimese 48 tunni jooksul. Pasta, teravilja, jahude ja gluteeni menüüst eemaldamisel on võimalik kaotada kuni 5 kg nädalas. Ketoon on dieet, mis aktiveerib ketokehasid - aineid, mis annavad energiat südamele ja ajule. Sellised programmid nagu Atkins, Dukan ja South Beach kasutavad insuliinitaseme vähendamiseks keto dieedi ettekirjutusi, mis paneks keha rohkem rasva põletama.
Dieeti parandavad toidud
Ketoonidieedis tuleks vältida igasuguseid süsivesikuid, nagu pasta, teraviljad, leivad, mugulad ja jahu. Samuti on keelatud suhkrud, kuna need muutuvad kiiresti glükoosiks ja aeglustavad ainevahetust. Kuna teatud toitudes on looduslikult vähe süsivesikuid, on dieedi esimesel kahel päeval lubatud piiramatu "juhusliku tarbimise" piirnorm kuni 5 grammi ja järgmistel päevadel kuni 40 grammi. Režiimi edukaks toimimiseks on vaja lisaks 3-tunnisele söömisele koos loomse ja taimse valgu rikkalike söögikordadega süüa lisaks rohkele veele ja magustamata teedele.
Lubatud köögiviljad
Kõiki köögivilju ei tohi ketogeense dieedi ajal tarbida. Kõik puuviljad tuleb menüüst esimese 15 päeva jooksul välja lõigata, et vältida suhkrute tarbimist. Nälja vältimiseks ja keha harjumiseks toiduainete kiiremini metaboliseerimiseks kuritarvitage rohelisi roogasid. Köögiviljad, nagu salat, spinat, mangold, sigur, seller, endiiv, kapsas, kapsas, brokkoli, lillkapsas ja seller, aga ka sellised ürdid nagu petersell, murulauk, pune ja basiilik, võivad vabalt süüa. Piiramatuks tarbimiseks päevas vabastatakse ka sibul, pipar, kurk, suvikõrvits, redis, okra, baklažaan, jiló, oliivid ja peopesasüda. Tomatit ja porgandit tuleks süüa väiksemate portsjonitena (vastavalt 3 ühikut ja 1 ühik).
Loomsed valgud
Välja arvatud vorstid (näiteks vorstid ja salaami), mille säilitusainetes on süsivesikuid, vabaneb loomsete valkude tarbimine, sealhulgas praetud kujul. Munad, piim ja juust pakuvad üldiselt "puhtaid valke" ja neid saab iga päev tarbida, et rahuldada keha vajadusi erinevate toitainete järele. Piiranguteta võib süüa ka veiseliha, sealiha, linnuliha ja kala, samuti keedetud sinke ja mereande. Mõni dieet lubab võtta isegi liha koos rasva, vorstide ja peekoniga, mis pidavat samuti kiirendama keharasva põletamist. Võite tarbida ka oliive, pähkleid, kreeka pähkleid ja muid õliseemneid.