Sisu
Kui alustate HCG dieedi 3. etappi, olete juba lõpetanud selle, mida peetakse kõige raskemaks: 2. etapp ja madala kalorsusega dieet.
HCG dieedi 3. faasi eesmärk on oma kaalu stabiliseerimine (mitte täiendava kaalu langetamine), keha, hüpotalamuse ja ainevahetuse taastamine.
3. etapp on jagatud kaheks kolme nädala pikkuseks segmendiks. Esimese kolme nädala jooksul, mida sageli nimetatakse P3A-ks, võite süüa kõike, välja arvatud tärklised ja suhkur. Teisel nädalal, mida nimetatakse P3B-ks, lisate suhkrud ja tärklised järk-järgult tagasi, jälgides, millised mõjud võivad teil olla kaalutõusu kaudu.
Mida ei saa süüa
3. etapis võite süüa kõike, välja arvatud tärklised või suhkrud.
Tärklised on riis, igasugused leivad, kartulid, igasugused makaronid, küpsised, laastud, popkorn ja kõik jahuga (küpsised, kook, sõõrikud).
Suhkrud on suhkur, mesi, melass, mis tahes liiki suhkur, lisatud fruktoos ja dekstroos ning suhkruroo mahl. Lugege kõiki silte ja veenduge, et tooted oleksid absoluutselt suhkruvabad.
Neil, mis looduslikult esinevad ja mida leidub puu- ja köögiviljades, pole mingit probleemi. Seega, kui teie tomatimahl näitab toitumismärgisel suhkrut, kuid mitte koostisainetel, võite seda tarbida.
Mida peaksite sööma
Võib tarbida mis tahes toitu, mis ei kuulu tärklise ega suhkru kategooriasse; tervislike valikute tegemiseks peate siiski andma endast parima.
Ärge unustage oma igapäevasesse dieeti lisada tervislikke rasvu. Sellised asjad nagu avokaado, pähklid, ekstra neitsioliiviõli ja lõhe on teile ja teie südamele väga kasulikud.
Püüdke vältida tööstuslikult valmistatud kõrge rasvasisaldusega toite või koostisosadega kiirtoitu, mida enamik inimesi ei suuda hääldada.
Kalorid
Kuna tema keha põletas 2. faasis palju kaloreid, võiks ta soovida jätkata sama koguse kalorite kasutamist ka 3. faasis. Kui ta ei saa piisavalt kaloreid, võib ta arvata, et ta nälgib ja hakkab rasva hiljem ladustama.
Kui te ei tarbi iga päev piisavalt kaloreid, võite hakata kaalus juurde võtma. Ära söö vähem! Sa pead rohkem sööma, et su keha ei arvaks, et sa nälga tunned.
Sõltuvalt sellest, millist HCG dieedi versiooni te kasutate, võib teie päevane kalorite tarbimine erineda. Enamik HCG-dieeti peavad aga 3. faasi jaoks võimalikult väikeseks koguseks 1500 kilokalorit päevas. See kõlab enamiku inimeste jaoks mõistliku kogusena, kuid kui olete kogu 2. faasi jooksul tarbinud ainult 500 kilokalorit päevas ja nälga tundmata on sageli raske palju rohkem sööma hakata.
Selle asemel, et proovida palju süüa, et saada 1500 kalorit päevas, võtke arvesse toiduaineid, mida sööte.
Vabanege harjumusest osta paljude toitude kerge versioon, näiteks hapukoor, kodujuust ja salatikastmed. Osta traditsiooniline versioon ja söö suurema kaloraaži jaoks vähem. Pähklid on samal ajal tervislikud ja kaloririkkad; tee tosinaga suupisteid kaks korda päevas. Tarbi tervete munade asemel ainult valge. Kasutage kohvile koort ja köögiviljadele tõelist võid.